Домашняя табата для похудения
Видякина Виктория
За 37 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить выносливость и проработать рельеф тела. После занятия вы ощутите прилив энергии и легкость в теле, что особенно важно для поддержания активного образа жизни. Тренировка включает в себя интенсивные интервалы, которые помогают сжигать калории и улучшать кардио-выносливость, что делает её идеальной для тех, кто стремится к похудению и укреплению мышц всего тела, особенно ног и плечевого пояса. Использование коврика обеспечивает комфорт и безопасность при выполнении упражнений на полу, таких как отжимания и спуски на предплечьях. Тренировка состоит из четырёх циклов, каждый из которых включает восемь упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, после чего следует 10 секунд отдыха. В начале занятия предусмотрена активная разминка, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть включает такие упражнения, как три подъема бедра со сменой ног, двойной приставной шаг с ударом и уклон корпуса с двумя ударами. Эти движения помогают развивать координацию и силу, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для достижения наилучших результатов важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. При выполнении отжиманий и спусков на предплечья следите за положением корпуса и не забывайте дышать. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, можно уменьшить темп или исключить отжимания, ориентируясь на свой уровень подготовки. Приглашаем вас присоединиться к этой тренировке и сделать шаг к более здоровому и активному образу жизни.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Очень приятные ощущения в теле
Вероника
Мне безумно нравится. не заметила опять как прошла тренировка. С каждым сетом как будто силы только больше становится.
Nina Müller-Baer
Супер 👍🏻 спасибо большое за такой заряд энергии
null null
Все получается. Ура...
Ольга null
Вроде всё легко, но было жарко. Надеюсь жирок начал топиться вместе со мной 😂
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Очень приятные ощущения в теле
Вероника
Мне безумно нравится. не заметила опять как прошла тренировка. С каждым сетом как будто силы только больше становится.
Nina Müller-Baer
Супер 👍🏻 спасибо большое за такой заряд энергии
null null
Все получается. Ура...
Ольга null
Вроде всё легко, но было жарко. Надеюсь жирок начал топиться вместе со мной 😂
Татьяна Стороженко
Как всегда всё супер
Екатерина Афанасьева
Отличная тренировка
Валерия Шор
Очень прогревает, а в конце очень успокаивает.
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
4
Двойной приставной шаг и удар 20 сек | отдых 10 сек
5
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
6
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
7
Двойные удары 20 сек | отдых 10 сек
8
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 2 мин
11
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
12
Двойной приставной шаг и удар 20 сек | отдых 10 сек
13
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
14
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
15
Двойные удары 20 сек | отдых 10 сек
16
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 2 мин
19
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
20
Двойной приставной шаг и удар 20 сек | отдых 10 сек
21
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
22
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
23
Двойные удары вперед, в стороны и снизу 20 сек | отдых 10 сек
24
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
26
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 2 мин
27
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
28
Двойной приставной шаг и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
29
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
30
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
31
Двойные удары вперед, в стороны и снизу 20 сек | отдых 10 сек
32
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
34
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 1 минута
35
Растяжка
Домашняя табата для похудения
Видякина Виктория
37 минут табаты для выносливости и рельефа с использованием коврика.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
4
Двойной приставной шаг и удар 20 сек | отдых 10 сек
5
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
6
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
7
Двойные удары 20 сек | отдых 10 сек
8
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 2 мин
11
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
12
Двойной приставной шаг и удар 20 сек | отдых 10 сек
13
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
14
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
15
Двойные удары 20 сек | отдых 10 сек
16
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 2 мин
19
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
20
Двойной приставной шаг и удар 20 сек | отдых 10 сек
21
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
22
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
23
Двойные удары вперед, в стороны и снизу 20 сек | отдых 10 сек
24
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
26
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 2 мин
27
Три подъема бедра со сменой ног 20 сек | отдых 10 сек
28
Двойной приставной шаг и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
29
Уклон корпуса и два удара 20 сек | отдых 10 сек
30
Спуск на предплечье и отжимание 20 сек | отдых 10 сек
31
Двойные удары вперед, в стороны и снизу 20 сек | отдых 10 сек
32
Касание руками пола по диагонали 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег 20 сек | отдых 10 сек
34
Подъем корпуса с двумя ударами 20 сек | отдых 1 минута
35
Растяжка