Тренировка на выносливость и рельеф
Видякина Виктория
За 41 минуту вы сможете значительно повысить выносливость и улучшить рельеф тела. Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения, что способствует эффективному сжиганию жира. После занятия вы почувствуете прилив энергии и удовлетворение от выполненной работы, ведь выложитесь на максимум, прорабатывая все группы мышц с помощью интенсивных интервалов и динамичных движений, таких как «кувалда» и «альпинист» на коврике. Начнем с качественной разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть состоит из восьми упражнений, которые выполняются в четыре круга. Каждое упражнение длится 20 секунд, после чего следует 10 секунд отдыха. Между кругами предусмотрены двухминутные паузы для восстановления и подготовки к следующему раунду. Включены такие упражнения, как «прыжок ноги врозь и удар руками», «три удара ногой вперед, вбок и назад», а также «разгибание ног и толчки руками лежа». Эти элементы помогут вам развить координацию и гибкость. Во время выполнения упражнений важно следить за техникой: держите спину прямой, а движения выполняйте плавно и контролируемо. Чтобы адаптировать нагрузку под свои возможности, можно уменьшить амплитуду движений или увеличить время отдыха между упражнениями. Начните тренировку, когда будете готовы, и позвольте себе стать сильнее и выносливее с каждым занятием.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Каждая новая тренировка всё круче
Наталия null
Уххх)) Отлично, спасибо!
Ольга null
Очень энергичная тренировка, насколько, что на втором круге мой мозг хотел обмануть меня и внушал, что идёт третий круг. Какого же было моё счастье, что это только пол тренировки😅
Екатерина Афанасьева
Супер тренировка
Евгения
Хорошая комбинация, вспотела
ещё отзывы...
О тренировке
Вероника
Каждая новая тренировка всё круче
Наталия null
Уххх)) Отлично, спасибо!
Ольга null
Очень энергичная тренировка, насколько, что на втором круге мой мозг хотел обмануть меня и внушал, что идёт третий круг. Какого же было моё счастье, что это только пол тренировки😅
Екатерина Афанасьева
Супер тренировка
Евгения
Хорошая комбинация, вспотела
Евгения
Хорошая комбинация, вспотела
Анна Pimkova
Занятие супер, спасибо 🔥
Виктория Медведева
Супер тренировка
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
4
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
6
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
7
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
8
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
9
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 10 сек
10
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 2 мин
11
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
12
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
14
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
15
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
16
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
17
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
18
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
20
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
22
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
23
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
24
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
25
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
26
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжок ноги-врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
30
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
31
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
32
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
33
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
34
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
35
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
36
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
37
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
38
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
39
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
40
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
41
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
42
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
43
Растяжка
Тренировка на выносливость и рельеф
Видякина Виктория
41 минута для выносливости и рельефа с интенсивными интервалами.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
41 минута
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
4
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
6
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
7
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
8
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
9
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 10 сек
10
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 2 мин
11
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
12
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
14
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
15
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
16
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
17
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
18
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
20
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
22
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
23
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
24
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
25
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
26
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжок ноги-врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
30
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
31
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
32
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
33
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
34
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
35
Кувалда 20 сек | отдых 10 сек
36
Выпрямление ног в полуприседе 20 сек | отдых 10 сек
37
Прыжок ноги врозь и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
38
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
39
Два приставных шага и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
40
Приседания в динамике и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
41
Три удара ногой вперед, вбок и назад 20 сек | отдых 10 сек
42
Разгибание ног и толчки руками лежа 20 сек | отдых 2 мин
43
Растяжка