Тренировка на выносливость и силу
Видякина Виктория
За 34 минуты этой тренировки вы ощутите, как ваше тело работает на пределе возможностей. Табата-интенсив поможет увеличить выносливость и создать рельеф, а также сжечь лишние калории. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, что особенно приятно для тех, кто стремится к активному образу жизни и улучшению физической формы. Занятие начинается с интенсивной разминки, которая разогревает мышцы и подготавливает суставы к нагрузке. Основная часть состоит из восьми упражнений, таких как присед с ударами, круговые махи ногами и скручивания. Каждое упражнение выполняется по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними, и так четыре круга. Это позволяет поддерживать высокий темп и максимальную эффективность тренировки. Во время выполнения упражнений следите за техникой: держите спину прямой, а движения плавными и контролируемыми. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений или сократите количество повторений. Используйте коврик для удобства и безопасности. Приглашаем вас начать тренировку и почувствовать, как ваше тело становится сильнее с каждым движением.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Продолжаю восхищаться этими тренировками. уже чувствую как начало подтягиваться тело, всего за 3 дня. А самое главное, что они не скучные и не успеваешь понять как быстро вся тренировка уже пролетела.
null null
Мне понравилась. Спасибо.
Ольга null
Тренировка отличная, даже зарядила бодростью к вечеру после тяжёлого и активного дня. Спасибо)
Елена Svet
Тренировка огонь🔥
Валерия Шор
Хорошая, особенно на ноги.
ещё отзывы...
О тренировке
Вероника
Продолжаю восхищаться этими тренировками. уже чувствую как начало подтягиваться тело, всего за 3 дня. А самое главное, что они не скучные и не успеваешь понять как быстро вся тренировка уже пролетела.
null null
Мне понравилась. Спасибо.
Ольга null
Тренировка отличная, даже зарядила бодростью к вечеру после тяжёлого и активного дня. Спасибо)
Елена Svet
Тренировка огонь🔥
Валерия Шор
Хорошая, особенно на ноги.
Maria Filippova
Кайф кайф кайф!
Гульшат Данилова
Так быстро пролетела тренировка!Спасибо.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
4
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
5
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
6
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
7
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
8
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
9
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
10
Лодочка 20 сек | отдых 1 мин
11
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
12
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
13
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
14
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
15
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
16
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
17
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
18
Лодочка 20 сек | отдых 1 мин
19
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
20
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
21
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
22
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
23
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
24
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
25
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
26
Лодочка 20 сек | отдых 1 мин
27
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
28
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
29
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
30
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
31
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
32
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
33
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
34
Лодочка 20 сек | отдых 10 сек
35
Растяжка
Тренировка на выносливость и силу
Видякина Виктория
34 минуты интенсивной табаты для выносливости и рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
4
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
5
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
6
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
7
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
8
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
9
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
10
Лодочка 20 сек | отдых 1 мин
11
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
12
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
13
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
14
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
15
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
16
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
17
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
18
Лодочка 20 сек | отдых 1 мин
19
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
20
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
21
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
22
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
23
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
24
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
25
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
26
Лодочка 20 сек | отдых 1 мин
27
Присед, подъем, два прямых удара 20 сек | отдых 10 сек
28
Круговой кик ногами 20 сек | отдых 10 сек
29
Выпад назад с подъемом бедра 20 сек | отдых 10 сек
30
Движение корпуса в приседе 20 сек | отдых 10 сек
31
Скручивания с касанием колена 20 сек | отдых 10 сек
32
Подъем ног в положении лежа 20 сек | отдых 10 сек
33
Ягодичный мост 20 сек | отдых 10 сек
34
Лодочка 20 сек | отдых 10 сек
35
Растяжка