Выносливость и кардио для женщин 45+
Видякина Виктория
За 37 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и укрепить мышцы всего тела. После занятия вы ощутите прилив энергии и уверенность в своих силах. Это отличная возможность улучшить физическую форму и подготовиться к новым вызовам в фитнесе, особенно если вы только начинаете свой путь к здоровому образу жизни или хотите закрепить достигнутые результаты. Тренировка начинается с интенсивной суставной разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Основная часть состоит из четырёх циклов, каждый из которых включает восемь упражнений. Вы будете выполнять такие упражнения, как «четыре удара, четыре касания плеча из планки» и «прыжок в длину, присед, прыжок в планку». Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, после чего следует 10 секунд отдыха. Между циклами предусмотрены двухминутные перерывы для восстановления дыхания и сил. Для выполнения этой тренировки вам понадобится только коврик. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм: держите спину ровной, а движения — плавными и контролируемыми. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите темп или количество повторений. Начните тренировку и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее с каждым движением.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
4
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
6
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
7
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
8
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
9
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
10
Боковая планка, правая сторона 20 сек | отдых 2 мин
11
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
12
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
14
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
15
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
16
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
17
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
18
Боковая планка, левая сторона 20 сек | отдых 2 мин
19
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
20
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
22
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
23
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
24
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
25
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
26
Боковая планка, правая сторона 20 сек | отдых 2 мин
27
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
28
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
30
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
31
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
32
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
33
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
34
Боковая планка, левая сторона 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Выносливость и кардио для женщин 45+
Видякина Виктория
37 минут кардио для выносливости и укрепления формы.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
4
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
6
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
7
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
8
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
9
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
10
Боковая планка, правая сторона 20 сек | отдых 2 мин
11
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
12
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
14
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
15
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
16
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
17
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
18
Боковая планка, левая сторона 20 сек | отдых 2 мин
19
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
20
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
22
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
23
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
24
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
25
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
26
Боковая планка, правая сторона 20 сек | отдых 2 мин
27
Четыре удара, четыре касания плеча из планки 20 сек | отдых 10 сек
28
Два шага назад, подъем на носки из приседа 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжок в длину, присед, прыжок в планку 20 сек | отдых 10 сек
30
Из планки выход на предплечья 20 сек | отдых 10 сек
31
Ножницы, удар вниз 20 сек | отдых 10 сек
32
Баттерфляй 20 сек | отдых 10 сек
33
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
34
Боковая планка, левая сторона 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка