Упражнения на выносливость и рельеф
Видякина Виктория
За 36 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и улучшить рельеф тела. После занятия вы почувствуете приятную усталость и прилив энергии. Комплекс упражнений поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы, что особенно полезно для тех, кто стремится к похудению и улучшению физической формы. Все, что вам понадобится, — это коврик и немного свободного пространства для выполнения упражнений в домашних условиях или в зале. Занятие включает в себя 8 различных упражнений, каждое из которых выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Всего предусмотрено 4 круга, между которыми дается 2 минуты на восстановление дыхания и подготовку к следующему раунду. В программе такие упражнения, как удары вперед и в стороны, альпинист, поперечные прыжки, велосипед и удары руками, а также бёрпи и отжимания с переходом в позу «лодочка». Все упражнения направлены на интенсивную работу мышц и повышение кардио-нагрузки. Для корректного выполнения упражнений важно соблюдать технику: держите спину ровной, не забывайте про дыхание и старайтесь выполнять движения в полном объеме. Если вы новичок или чувствуете, что нагрузка слишком велика, используйте облегченные варианты упражнений, которые также будут предложены в ходе тренировки. Начните с комфортного для вас уровня и постепенно увеличивайте интенсивность. Приглашаем вас присоединиться к этому интенсивному занятию и сделать шаг навстречу улучшению своей физической формы.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Елена Svet
Крутая тренировка !!!
Отлично! хорошая нагрузка, делала все в обычном варианте, понравился скалолаз, спасибо! растяжка чудесная
О тренировке
Елена Svet
Крутая тренировка !!!
Отлично! хорошая нагрузка, делала все в обычном варианте, понравился скалолаз, спасибо! растяжка чудесная
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
4
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
5
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
6
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
7
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
8
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
10
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 2 мин
11
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
12
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
13
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
14
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
15
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
16
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
18
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 2 мин
19
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
20
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
21
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
22
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
23
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
24
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
26
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 2 мин
27
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
28
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
29
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
30
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
31
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
32
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
34
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Упражнения на выносливость и рельеф
Видякина Виктория
36 минут интенсивной тренировки для выносливости и рельефа тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
4
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
5
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
6
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
7
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
8
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
9
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
10
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 2 мин
11
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
12
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
13
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
14
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
15
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
16
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
17
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
18
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 2 мин
19
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
20
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
21
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
22
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
23
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
24
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
25
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
26
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 2 мин
27
Удар вправо, удар влево, удар вперед 20 сек | отдых 10 сек
28
Альпинист 20 сек | отдых 10 сек
29
Поперечные прыжки и работа рук 20 сек | отдых 10 сек
30
Велосипед и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
31
Удары в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
32
Берпи 20 сек | отдых 10 сек
33
Семенящий бег и касание пола 20 сек | отдых 10 сек
34
Отжимание и лодочка 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка