Интервальная тренировка на коврике
Видякина Виктория
За 36 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и укрепить мышцы всего тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле. Эта табата идеально подходит для улучшения рельефа и сжигания калорий, что делает её отличным выбором для тех, кто стремится к похудению и поддержанию формы. Вам потребуется только коврик, чтобы комфортно выполнять упражнения дома или на улице. Тренировка состоит из четырёх кругов, каждый из которых включает восемь высокоинтенсивных упражнений. Начнем с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. В основной части вас ждут удары перед собой в приседе, прыжки в планке, подъемы бедра и другие динамичные движения. Каждое упражнение выполняется 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Такая структура позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и эффективно прорабатывать все группы мышц. Особое внимание уделите технике выполнения: держите спину прямой, а живот втянутым. Если прыжки кажутся слишком сложными, замените их шагами — это снизит нагрузку без потери эффективности. В конце занятия предусмотрена растяжка, чтобы расслабить мышцы и завершить тренировку на позитивной ноте. Присоединяйтесь и начните свой путь к улучшению физической формы уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
4
Прыжки ноги врозь в планке 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
6
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
7
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
8
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
9
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
10
Скручивание корпуса в полуприсяде 20 сек | отдых 2 мин
11
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
12
Прыжки ноги врозь в положении планка 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
14
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
15
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
16
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
17
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
18
Скручивание корпуса в полуприседе 20 сек | отдых 2 мин
19
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
20
Прыжки ноги врозь в планке 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
22
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
23
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
24
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
25
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
26
Скручивание корпуса в полуприседе 20 сек | отдых 2 мин
27
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
28
Прыжки ноги врозь в планке 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
30
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
31
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
32
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
33
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
34
Скручивание корпуса в полуприседе 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Интервальная тренировка на коврике
Видякина Виктория
36 минут табаты для выносливости, рельефа и кардио нагрузки.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
4
Прыжки ноги врозь в планке 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
6
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
7
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
8
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
9
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
10
Скручивание корпуса в полуприсяде 20 сек | отдых 2 мин
11
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
12
Прыжки ноги врозь в положении планка 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
14
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
15
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
16
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
17
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
18
Скручивание корпуса в полуприседе 20 сек | отдых 2 мин
19
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
20
Прыжки ноги врозь в планке 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
22
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
23
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
24
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
25
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
26
Скручивание корпуса в полуприседе 20 сек | отдых 2 мин
27
Удары перед собой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
28
Прыжки ноги врозь в планке 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжки вверх и подъем бедра 20 сек | отдых 10 сек
30
Кувалда с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
31
Подъем бедра и кик ногой 20 сек | отдых 10 сек
32
Планка с переходом вправо-влево 20 сек | отдых 10 сек
33
Конькобежец 20 сек | отдых 10 сек
34
Скручивание корпуса в полуприседе 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка