Тренировка для похудения с ковриком
Видякина Виктория
Эта тренировка длится 37 минут и направлена на развитие выносливости и сжигание калорий. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость. Комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы и улучшить кардио-выносливость, что особенно полезно для женщин и людей старше 45 лет. Все, что вам потребуется, это коврик и немного свободного пространства, чтобы комфортно выполнять упражнения дома или в зале. Начнем с активной разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть состоит из восьми упражнений, таких как смена ног в прыжке с руками в замке, рывок гантели и крабик с касанием ног. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, после чего следует 10-секундный отдых. Такой подход позволяет эффективно прорабатывать мышцы и сжигать калории. Между циклами предусмотрен двухминутный отдых, чтобы вы могли восстановить силы. Обратите внимание на технику выполнения: следите за дыханием, не забывайте про правильное положение спины и суставов. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, можно снизить темп или уменьшить количество повторений. Главное — выполнять упражнения в комфортном для вас ритме. Готовы начать? Положите коврик и приступайте к тренировке.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Очень крутая тренировка! вот на ней чувствовалось сегодня как выросла сила всего тела 💪
Супер! спасибо огромное!
О тренировке
Вероника
Очень крутая тренировка! вот на ней чувствовалось сегодня как выросла сила всего тела 💪
Супер! спасибо огромное!
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
4
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
5
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
6
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
7
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
8
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
9
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
10
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
11
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
12
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
13
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
14
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
15
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
16
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
17
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
18
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
19
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
20
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
21
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
22
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
23
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
24
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
25
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
26
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
27
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
28
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
29
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
30
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
31
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
32
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
33
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
34
Кузнечик 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Тренировка для похудения с ковриком
Видякина Виктория
37 минут интенсивной табаты для выносливости и похудения.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
4
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
5
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
6
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
7
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
8
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
9
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
10
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
11
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
12
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
13
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
14
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
15
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
16
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
17
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
18
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
19
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
20
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
21
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
22
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
23
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
24
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
25
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
26
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
27
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
28
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
29
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
30
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
31
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
32
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
33
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
34
Кузнечик 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка