Комбинация упражнений для ног и корпуса
Видякина Виктория
За 36 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и проработать рельеф тела. После занятия вы ощутите прилив энергии и легкость в теле. Это высокоинтенсивная табата, которая поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы ног и корпуса. Упражнения выполняются с использованием коврика, что делает тренировку доступной как дома, так и в зале. Подходит для женщин и мужчин, особенно для тех, кто стремится к похудению и улучшению физической формы в возрасте 45+ и новичкам в фитнесе. Занятие начинается с разминки, включающей дыхательные упражнения и наклоны корпуса, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть состоит из восьми упражнений, таких как подъем бедра с киком в сторону, выпады с поднятием рук, шагающая планка и приседания с ударом ногой. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальным количеством повторений, после чего следует 10 секунд отдыха. Цикл повторяется несколько раз с двумя минутами отдыха между циклами, чтобы восстановить дыхание и силы. Техника выполнения упражнений требует внимания: например, в шагающей планке важно не проваливать таз и сохранять пресс в напряжении. Для адаптации нагрузки можно уменьшить амплитуду движений или выполнять упражнения в более медленном темпе. Если вы готовы к вызову и хотите улучшить свою физическую форму, приглашаем начать тренировку прямо сейчас.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Просто взрывная тренировка. еле дожила до конца 😀😁
Екатерина Афанасьева
Огненная тренировка
О тренировке
Вероника
Просто взрывная тренировка. еле дожила до конца 😀😁
Екатерина Афанасьева
Огненная тренировка
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Подъем правого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
4
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
5
Высокий подъем бедра и скручивание 20 сек | отдых 10 сек
6
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
7
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
8
Двойной присед и подъем рук 20 сек | отдых 10 сек
9
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 2 мин
11
Подъем левого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
12
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
13
Подъем бедра и скручивание 20 сек | отдых 10 сек
14
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
15
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
16
Двойной присед и подъем рук и ног 20 сек | отдых 10 сек
17
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 2 мин
19
Подъем правого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
20
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
21
Подъем бедра и скручиванием корпуса 20 сек | отдых 10 сек
22
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
23
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
24
Двойной присед и подъем рук и ног 20 сек | отдых 10 сек
25
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
26
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 2 мин
27
Подъем левого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
29
Высокий подъем бедра и скручивание 20 сек | отдых 10 сек
30
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
31
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
32
Двойной присед и подъем рук и ног 20 сек | отдых 10 сек
33
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
34
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Комбинация упражнений для ног и корпуса
Видякина Виктория
36 минут табата для выносливости и рельефа с акцентом на ноги.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Подъем правого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
4
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
5
Высокий подъем бедра и скручивание 20 сек | отдых 10 сек
6
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
7
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
8
Двойной присед и подъем рук 20 сек | отдых 10 сек
9
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 2 мин
11
Подъем левого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
12
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
13
Подъем бедра и скручивание 20 сек | отдых 10 сек
14
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
15
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
16
Двойной присед и подъем рук и ног 20 сек | отдых 10 сек
17
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 2 мин
19
Подъем правого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
20
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
21
Подъем бедра и скручиванием корпуса 20 сек | отдых 10 сек
22
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
23
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
24
Двойной присед и подъем рук и ног 20 сек | отдых 10 сек
25
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
26
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 2 мин
27
Подъем левого бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпады вниз с руками вверх и вперед 20 сек | отдых 10 сек
29
Высокий подъем бедра и скручивание 20 сек | отдых 10 сек
30
Шагающая планка 20 сек | отдых 10 сек
31
Присед и удар ногой в сторону 20 сек | отдых 10 сек
32
Двойной присед и подъем рук и ног 20 сек | отдых 10 сек
33
Баскетбол 20 сек | отдых 10 сек
34
Подъем согнутых и прямых ног сидя 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка