Табата для новичков с акцентом на рельеф
Видякина Виктория
В течение 36 минут вы сможете повысить выносливость и проработать рельеф тела. Эта тренировка поможет вам почувствовать прилив энергии и легкость в теле. Интенсивная табата, подходящая для женщин старше 45 лет, включает в себя упражнения, которые способствуют похудению и укреплению мышц, таких как плечи и бедра. Подготовьтесь к тому, что после занятия вы ощутите улучшение физической формы и бодрость духа. Занятие начинается с активной разминки, которая подготавливает тело к основным упражнениям. Основная часть включает восемь упражнений, таких как «семенящий бег и вращение руками», «гуд монинг» и «прыжки ноги врозь с разворотом корпуса». Каждое упражнение выполняется в быстром темпе, чтобы максимально задействовать мышцы и повысить сердечный ритм. Между упражнениями предусмотрены короткие перерывы, чтобы вы могли восстановить дыхание. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной при наклонах и не сутультесь во время выполнения «гуд монинг». Если вы новичок, начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность. Используйте коврик для комфорта и безопасности. Приглашаем вас попробовать эту тренировку и ощутить все ее преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Прекрасная тренировка
Раиса Др
Табата моя любовь!!!
Раиса Др
Очень всё отлично!
Гульшат Данилова
Отличные,спасибо.
О тренировке
Вероника
Прекрасная тренировка
Раиса Др
Табата моя любовь!!!
Раиса Др
Очень всё отлично!
Гульшат Данилова
Отличные,спасибо.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
4
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
6
Велосипед и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
7
Удары руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
8
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
9
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
10
Маятник 20 сек | отдых 2 мин
11
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
12
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
14
Велосипед и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
15
Два удара руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
16
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
17
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
18
Маятник 20 сек | отдых 2 мин
19
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
20
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
22
Велосипед и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
23
Два удара руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
24
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
25
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
26
Маятник 20 сек | отдых 2 мин
27
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
28
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
30
Велосипед и и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
31
Удары руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
32
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
33
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
34
Маятник 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Табата для новичков с акцентом на рельеф
Видякина Виктория
Интенсивная табата: 36 минут на коврике для рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
4
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
5
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
6
Велосипед и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
7
Удары руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
8
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
9
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
10
Маятник 20 сек | отдых 2 мин
11
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
12
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
13
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
14
Велосипед и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
15
Два удара руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
16
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
17
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
18
Маятник 20 сек | отдых 2 мин
19
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
20
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
21
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
22
Велосипед и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
23
Два удара руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
24
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
25
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
26
Маятник 20 сек | отдых 2 мин
27
Семенящий бег и вращение руками 20 сек | отдых 10 сек
28
Гуд монинг 20 сек | отдых 10 сек
29
Прыжки ноги врозь и разворот корпуса 20 сек | отдых 10 сек
30
Велосипед и и руки вперед 20 сек | отдых 10 сек
31
Удары руками вверх-вниз 20 сек | отдых 10 сек
32
Наклоны из глубокого приседа 20 сек | отдых 10 сек
33
Конькобежец и удар с силой 20 сек | отдых 10 сек
34
Маятник 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка