Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Тренировки на ягодицы

Данилкова Аделя

Комбинация упражнений с акцентом на ягодичные мышцы и проработку мышц бедёр для формирования округлых и упругих форм.... Подробно

Гантели 3 кг

Коврик

Кольцевая фитнес-лента

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Наталья Ким

Отличная программа, жаль что закончилась, наверно повторю ещё раз!

Анастасия null

огонь 🔥 пульс 178

null null

Классное занятие!

null null

Нравиться эта тренировка, так как я хочу именно эти мышцы проработать как можно лучше, чтобы и попа была в форме и бедра.

Валентина null

Хорошая тренировка, лайк!)

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

18:00

Тренировка №1

Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.

Доступно по подписке

20:39

Тренировка №2

Силовая круговая тренировка с гантелями и круговой лентой, в которой вы прочувствуете ягодичные мышцы в каждом повторении.

Доступно по подписке

18:35

Тренировка №3

Выпады, приседания, ягодичный мостик и отведение бедра с небольшими усложнениями сделают тренировку эффективной и нескучной.

Доступно по подписке

12:34

Тренировка №4

Проработаем мышцы ног, внутренней поверхности бедер и ягодиц в короткой круговой тренировке.

Доступно по подписке

17:20

Тренировка №5

Выпады в статике и мертвая тяга – прекрасная комбинация для красивых ягодиц.

Доступно по подписке

16:30

Тренировка №6

Ягодичный мостик, разведение ног и приседания — то что нужно, чтобы закрепить результат.

Доступно по подписке

15:18

Тренировка №7

Чтобы прокачать глубокие мышцы бедра, используем фронтальные выпады и плие в динамике.

Доступно по подписке

15:16

Тренировка №8

Выпады «Реверанс» в статике с наклонами отлично тренируют ягодицы и бедра.

Доступно по подписке

14:55

Тренировка №9

Комбинируем статические выпады с приседаниями и ягодичным мостиком.

Доступно по подписке

15:22

Тренировка №10

Прорабатываем ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедра в интенсивном темпе.

Доступно по подписке

16:22

Тренировка №11

Ягодичный мостик с отягощением в сочетании с выпадами сделают ваши ягодицы крепче.

Доступно по подписке

15:37

Тренировка №12

Прорабатываем ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедра с помощью выпадов и ягодичного мостика.

Цели программы

Упражнения тренировок построены вокруг равномерной проработки ягодичных мышц и мышц бедер.

Кому полезна

Полезен тем, кто хочет сфокусироваться на форме и объемах ягодиц, не перегружая тренировками остальные мышцы тела. Упражнения можно выполнять в качестве утренней зарядки или вечером, если нет времени на полноценную тренировку.

Противопоказания

•

Беременность

•

Остеопороз

•

Артрит и артроз в период обострения

•

Острые воспалительные процессы

•

Диастаз шириной более 4 см

•

Сердечно-сосудистые заболевания

•

Онкологические заболевания

•

Ранний период после хирургических операций

•

Ранний послеродовой период

•

Повышенная температура тела

Длительность и регулярность

15 тренировок длительностью до 15 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Красивые подкаченные ягодицы, развитые функциональные мышцы кора и спины, красивый пресс и заряд энергии.

Оборудование

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!