Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Динамическая растяжка. Продвинутый уровень

Данилкова Аделя

Тренировки с фокусом на увеличение гибкости тела с помощью сочетания статических и динамических нагрузок, развития мобильности суставов и улучшения эластичности мышц.... Подробно

Требуется только коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Елена Пермикина

очень понравилась! Динамично, не скучно, эффективно, не сложно

Яна

хорошо потянулась

Олександра Дегтярьова

это моя первая тренировка в Gymteam 👍🏼 Очень классные ощущения. Больно но так кайфово 😆 Благодарю 🕊️

Валерия Шор

хорошо растянулась

Светлана Зюзина

замечательная тренировка!

Валерия Шор

хорошо прогрело, растянуло. то, что надо

Доступно по подписке

28:44

Тренировка №1

К растяжке нужно походить постепенно и аккуратно. Сегодня начнем с подводящих упражнений к продольному шпаг

Доступно по подписке

28:19

Тренировка №2

Акцентируем внимание на мышцах и связках, которые задействованы при поперечном шпагате.

Доступно по подписке

24:48

Тренировка №3

Фокусируемся на проработке мышц ног и тазобедренных суставов, увеличивая их подвижность и эластичность.

Доступно по подписке

32:31

Тренировка №4

Кроме мышц ног к шпагату нужно подготовить и другие мышцы тела. Этим мы и займемся на тренировке!

Доступно по подписке

23:06

Тренировка №5

Активная работа с вытяжением основных мышц, задействованных в шпагате: мышцы ног, поясницы, а также ТБС.

Доступно по подписке

27:36

Тренировка №6

Тренировка, полностью посвященная повышению мобильности суставов — как ног, так и рук.

Доступно по подписке

24:56

Тренировка №7

Работаем над вытяжением мышц ног, улучшением мобильности суставов, готовимся к продольному и поперечному шпагату.

Доступно по подписке

30:02

Тренировка №8

Подходим вплотную к продольному шпагату: прорабатываем технику, пробуем сесть на шпагат, проверяя готовность мышц.

Доступно по подписке

26:41

Тренировка №9

Пробуем свои силы в более сложном поперечном шпагате: работаем плавно и безопасно, постепенно увеличивая амплитуду.

Доступно по подписке

29:21

Тренировка №10

Прорабатываем мышцы ног и поясницы с акцентом на вытяжение, чтобы снизить вероятность травм и растяжения.

Доступно по подписке

27:26

Тренировка №11

Продолжаем совершенствовать нашу технику выполнения как продольного, так и поперечного шпагата.

Доступно по подписке

30:23

Тренировка №12

Финальные шаги к освоению поперечного и продольного шпагата. Закрепляем результат, улучшаем технику.

Цели программы

Улучшить эластичность мышц, кровообращение и лимфоток, улучшить мобильность суставов. Программа максимум — освоить продольный и поперечный шпагат.

Кому полезна

Растяжка полезна для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот тренинг поможет увеличить подвижность суставов и эластичность мышц и связок, а для желающих поможет освоить шпагаты. Возраст и пол не имеют значения. Программа будет интересна и новичкам, и профессионалам.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

12 уроков длительностью до 30 минут. Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю.

Результат

Улучшенная гибкость и мобильность суставов, проработка мышц спины, мышц ног, улучшение кровообращения и лимфотока, ускоренное восстановление после силовых нагрузок.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.