Динамическая растяжка. Продвинутый уровень
Данилкова Аделя
Тренировки с фокусом на увеличение гибкости тела с помощью сочетания статических и динамических нагрузок, развития мобильности суставов и улучшения эластичности мышц.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
28:44
Тренировка №1
К растяжке нужно походить постепенно и аккуратно. Сегодня начнем с подводящих упражнений к продольному шпаг
Доступно по подписке
28:19
Тренировка №2
Акцентируем внимание на мышцах и связках, которые задействованы при поперечном шпагате.
Доступно по подписке
24:48
Тренировка №3
Фокусируемся на проработке мышц ног и тазобедренных суставов, увеличивая их подвижность и эластичность.
Доступно по подписке
32:31
Тренировка №4
Кроме мышц ног к шпагату нужно подготовить и другие мышцы тела. Этим мы и займемся на тренировке!
Доступно по подписке
23:06
Тренировка №5
Активная работа с вытяжением основных мышц, задействованных в шпагате: мышцы ног, поясницы, а также ТБС.
Доступно по подписке
27:36
Тренировка №6
Тренировка, полностью посвященная повышению мобильности суставов — как ног, так и рук.
Доступно по подписке
24:56
Тренировка №7
Работаем над вытяжением мышц ног, улучшением мобильности суставов, готовимся к продольному и поперечному шпагату.
Доступно по подписке
30:02
Тренировка №8
Подходим вплотную к продольному шпагату: прорабатываем технику, пробуем сесть на шпагат, проверяя готовность мышц.
Доступно по подписке
26:41
Тренировка №9
Пробуем свои силы в более сложном поперечном шпагате: работаем плавно и безопасно, постепенно увеличивая амплитуду.
Доступно по подписке
29:21
Тренировка №10
Прорабатываем мышцы ног и поясницы с акцентом на вытяжение, чтобы снизить вероятность травм и растяжения.
Доступно по подписке
27:26
Тренировка №11
Продолжаем совершенствовать нашу технику выполнения как продольного, так и поперечного шпагата.
Доступно по подписке
30:23
Тренировка №12
Финальные шаги к освоению поперечного и продольного шпагата. Закрепляем результат, улучшаем технику.
Цели программы
Улучшить эластичность мышц, кровообращение и лимфоток, улучшить мобильность суставов. Программа максимум — освоить продольный и поперечный шпагат.
Кому полезна
Растяжка полезна для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот тренинг поможет увеличить подвижность суставов и эластичность мышц и связок, а для желающих поможет освоить шпагаты. Возраст и пол не имеют значения. Программа будет интересна и новичкам, и профессионалам.
Противопоказания
•
простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
•
недолеченные травмы мышц и связок;
•
выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
повышенное артериальное давление;
•
заболевания почек;
•
воспаление легких;
•
онкологические заболевания.
Длительность и регулярность
12 уроков длительностью до 30 минут. Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю.
Результат
Улучшенная гибкость и мобильность суставов, проработка мышц спины, мышц ног, улучшение кровообращения и лимфотока, ускоренное восстановление после силовых нагрузок.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.