Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Gentle Fitness

Дюпина Евгения

Программа для тех, кто не может себе позволить интенсивные нагрузки из-за травм или ограничений, но хочет быть в форме. ... Подробно

Коврик

Гантели

Кольцевая фитнес-лента

Фитнес-амортизатор

Стул или опора

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Елена Водолазская

тренировки -суперские!!!

null null

отличная тренировка, справилась.

null null

спасибо, понравилось.

null null

Всё отлично, спасибо.

null null

Всё отлично. Спасибо. После длительного перерыва, самое то, чтобы начать.

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

34:25

Тренировка №1

Учимся правильному дыханию, изучаем нейтральное положение позвоночника и поработаем над подвижностью суставов.

Доступно по подписке

30:16

Тренировка №2

Тренировка с умеренной кардионагрузкой и упражнениями, тонизирующими все основные группы мышц.

Доступно по подписке

28:56

Тренировка №3

Добавляем новые интересные упражнения и изучаем возможности движения нашего тела в разных плоскостях.

Доступно по подписке

37:13

Тренировка №4

Продолжаем работу с мышцами ног, спины и ягодиц, добавляем кардионагрузку для более гармоничного развития мышц.

Доступно по подписке

36:04

Тренировка №5

Двигаемся дальше и усложняем тренировку: объединяем упражнения на верх и на низ в одном подходе.

Доступно по подписке

33:07

Тренировка №6

Добавляем приятные упражнения для осанки, а также легкие перемещения в кардиоблоке.

Доступно по подписке

29:30

Тренировка №7

Двигаемся дальше: усложняем уже известные упражнения, добавляем новые, тренируем внешнюю часть бедер и ягодицы.

Доступно по подписке

33:41

Тренировка №8

Делаем акцент на укрепление внешней части бедер, а также улучшении баланса и координации.

Доступно по подписке

30:26

Тренировка №9

Уделяем больше внимания задней части бёдер, а также усложняем уже известные упражнения.

Доступно по подписке

32:41

Тренировка №10

Фокусируемся на мышцах внутренней части бедёр, а также уделяем внимание правильной осанке и стабилизирующим мышцам.

Доступно по подписке

25:54

Тренировка №11

Соединяем упражнения на баланс, координацию и силу, используя все три плоскости движения тела.

Доступно по подписке

30:17

Тренировка №12

Поочередно тренируем косые мышцы живота, ягодицы, спину и ноги, постепенно увеличивая нагрузку.

Цели программы

Главная цель программы — дать возможность людям с физическими ограничениями полноценно заниматься фитнесом без риска для организма. В ней комбинируется кардионагрузка с работой с балансом и тонизированием мышц всего тела. Программа отличается длинной разминкой, бережным стретчингом в конце каждого занятия, отсутствием резких ударных нагрузок на суставы.

Кому полезна

Для людей с ограничением подвижности суставов, при наличии зажимов в теле и защемления нервных окончаний, при наличии искривления позвоночника, остеохондроза и хронических болей во всех отделах позвоночника.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

12 тренировок длительностью 25-30 минут. Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю.

Результат

•

снижение риска травматизма при выполнении силовых и функциональных тренировок;

•

избавление от судорог;

•

улучшение осанки;

•

улучшение обмена веществ и кровоснабжения;

•

профилактика болезней суставов;

•

улучшение гибкости тела и проработка всех мышц;

•

исправление осанки;

•

улучшение обмена веществ и кровоснабжения;

•

возвращение эластичности мышц и сухожилий;

•

улучшение настроения и общего самочувствия.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.