Тренировка для ног и спины с ковриком

Эта тренировка длится 38 минут и направлена на улучшение мобильности суставов и выносливости. После занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии, а также укрепите мышцы ног, ягодиц и спины. Для выполнения упражнений вам понадобятся коврик и фитнес-амортизатор, которые помогут разнообразить нагрузку и сделать её более эффективной. Тренировка начинается с разминки, включающей марш на месте и подготовку нервной системы. Затем следуют приставные шаги с захлёстами и шагами вперёд, которые чередуются с наклонами с разной постановкой ног и упором на таз. Приседания с амортизатором и отведением ног помогут укрепить ягодицы и ноги. В середине занятия вы выполните отшагивания вперёд с поднятием рук и вертикальную тягу с амортизатором. Завершает комплекс толчок торса лёжа, который задействует мышцы спины. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину ровной, а плечи опущенными. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если вы новичок, начните с меньшей амплитуды движений и постепенно увеличивайте её по мере привыкания. Приглашаем вас начать тренировку и сделать первый шаг к улучшению своего физического состояния.