Зарегистрироваться
Войти в кабинет
Аштанга-йога
Мальцева Антонида
Аштанга-йога — особый стиль йоги, основанный на сочетании физических упражнений и духовных практик. Она подтягивает фигуру, развивает гибкость и способность к концентрации.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
46:03
Тренировка №1
Начинаем с Сурья Намаскар — «приветствие солнцу». Разбираем базовые йога-техники для дальнейшей практики.
Доступно по подписке
39:10
Тренировка №2
Изучаем позы в вертикальном положении, учимся следить за дыханием и равновесием.
Доступно по подписке
42:04
Тренировка №3
Постепенно усложняем практику и переходим к сидячим позам, выполняя их в динамике.
Доступно по подписке
50:57
Тренировка №4
Осваиваем прыжки вперед-назад, продолжаем практиковать Сурья Намаскар и Виньясу — нижнюю связку в сидячей позе.
Доступно по подписке
53:16
Тренировка №5
Усложняем позы стоя и постепенно готовимся к выполнению асаны Ширшасана — стойки на голове.
Доступно по подписке
48:16
Тренировка №6
Концентрируем все внимание на чувстве равновесия и ищем баланс в ногах.
Доступно по подписке
1:28:19
Тренировка №7
Соединяем все известные нам позы в одну длинную последовательность вплоть до Навасаны.
Доступно по подписке
49:48
Тренировка №8
Останавливаемся подробнее на моменте раскрытия таза, практикуем вхождение в позу лотоса — Падмасану.
Доступно по подписке
44:45
Тренировка №9
Подготавливаем тело к балансировании на руках через последовательность укрепляющих асан.
Доступно по подписке
46:03
Тренировка №10
В динамике проходим и выполняем все позы в положении сидя со всеми виньясами.
Доступно по подписке
45:15
Тренировка №11
Детально разбираем технику правильного и безопасного прогиба, развивая подвижность позвоночника.
Доступно по подписке
1:31:55
Тренировка №12
Соединяем все сложные варианты асан в серию и выполняем последовательно до Навасаны.
Цели программы
Путь к гармонии через развитие мышц, растяжку, приведение тела в порядок, упорядочивание мыслей, медитацию и концентрацию энергии.
Кому полезна
Если не запрещает врач, то практиковаться можно любому человеку. Идеально аштанга-йога подойдет: интровертам, людям-одиночкам, которые желают отдалить от себя все проблемы окружающего мира. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Бывает, что начинающие йоги занимаются аштанга-йогой, чтобы похудеть, и не прекращают тренировок, когда ненужных килограммов уже нет. Мужчинам и женщинам, которые хотят подтянуть фигуру. Аштанга за счет своей интенсивности, приличных нагрузок помогает выполнить поставленную задачу.
Противопоказания
•
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
•
Хронические и острые заболевания внутренних органов;
•
Беременность;
•
Межпозвоночная грыжа;
•
Серьезные травмы головы в прошлом;
•
Послеоперационный период;
•
Повышенная температура тела. Даже если она невысокая, лучше отложить тренировки;
•
Прием сильнодействующих лекарств. Прежде чем приступать к практикам, необходимо изучить инструкцию по применению;
•
Не рекомендуется интенсивно заниматься аштанга-йогой при плохой растяжке. Нужно плавно идти к необходимой форме.
Длительность и регулярность
12 тренировок длительностью от 40 до 90 минут. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, или 1 раз в неделю в сочетании с силовыми или кардиотренировками.
Результат
Интенсивная работа с телом укрепляет сердце, усиливается кровообращение, приток свежей крови к внутренним органам, насыщает их кислородом и необходимыми микроэлементами. Благодаря активному кровообращению, клетки организма омолаживаются и быстрее обновляются. Практика аштанги быстро укрепляет все мышцы тела, способствует растяжке и улучшению подвижности суставов. Тело оздоравливается, человек может чувствовать себя более сильным, выносливым, пластичным и устойчивым. Ум успокаивается, появляется осознанность и чувство единения тела и мыслительных процессов, ощущение глубокого спокойствия и внутренней тишины. Динамические связки и дыхание Уджайи способствует общей гармонизации, налаживанию обменных процессов в теле.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.