Восстановительный микс
Георгий Елгин
Комплекс тренировок с безопасным уровнем нагрузки для тех, кого беспокоят боли в спине и суставах, протрузии и грыжи.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
19:05
Тренировка №1
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, прорабатываем ягодичные мышцы.
Доступно по подписке
15:01
Тренировка №2
Активируем ягодичные мышцы, чтобы восстановить их работоспособность и улучшить осанку.
Доступно по подписке
22:06
Тренировка №3
Работаем над улучшением подвижности плечевых суставов и выстраиваем правильную осанку.
Доступно по подписке
15:05
Тренировка №4
Прорабатываем плечевые суставы для увеличения амплитуды движений и ликвидации зажимов.
Доступно по подписке
17:26
Тренировка №5
Фокусируемся на разработке подвижности тазобедренных суставов, а также связочно-мышечного аппарата.
Доступно по подписке
19:12
Тренировка №6
Продолжаем улучшать мобильность тазобедренных суставов, также разминая коленные суставы.
Доступно по подписке
17:57
Тренировка №7
Разбираемся, как правильно тренировать мышцы ног, если у вас есть проблемы с коленными суставами.
Доступно по подписке
10:58
Тренировка №8
Особенности тренировки ног и кора при варикозном расширении вен.
Доступно по подписке
20:51
Тренировка №9
Как правильно проводить общеукрепляющие тренировки на всё тело, если у вас грыжа или протрузия.
Доступно по подписке
18:40
Тренировка №10
Прокачиваем ягодицы с помощью восьми разных упражнений, направленных на разные зоны.
Доступно по подписке
18:40
Тренировка №11
Прорабатываем мышцы всего тела, учитывая ограничения в поясничном отделе позвоночника.
Доступно по подписке
15:48
Тренировка №12
Тренировка на оптимизацию положения позвоночника при осанке и активацию ягодиц.
Цели программы
Комплекс тренировок, направленный на восстановление функциональности мышц. Каждая тренировка направлена на улучшение движения, функциональности мышц в определенной зоне: ягодицы, мышцы кора, плечевой сустав. Цель таких мягких тренировок — улучшить кровообращение, лимфоток, работу опорно-двигательного аппарата в целом.
Кому полезна
Программа подойдет как новичкам так и профессионалам в сфере спорта. Ее можно использовать в период восстановления после тяжелых нагрузок или как самостоятельную тренировку, если у вас есть протоками, грыжи и варикоз.
Противопоказания
•
Беременность;
•
Остеопороз;
•
Артрит и артроз в период обострения;
•
Острые воспалительные процессы;
•
Диастаз шириной более 4 см;
•
Сердечно-сосудистые заболевания;
•
Онкология;
•
Раниий период после хирургических операций;
•
Ранний послеродовой период;
•
Повышенная температура тела.
Длительность и регулярность
12 тренировок длительностью 20-30 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.
Результат
Результат можно почувствовать уже после одной тренировки: улучшение объема и свободы движения, повышение функциональности и работоспособности мышц.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.