Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Мягкие тренировки для спины

Дубас Елена

Мягкое укрепление мышц спины поможет избавиться от болей и защемлений, улучшить осанку, придать легкость походке, а также поможет подтянуть живот и ягодицы.... Подробно

Коврик

Гантели

Эластичная лента

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Екатерина Крупко

отличная первая тренировка, все упражнения понятны и на всех чувствовалась спина. спасибо за легкость и расслабление в спине после тренировки ❤️

null null

Супер! Мокрая, немного устала, но очень довольна и почувствовала в каких мышцах слабость , а в каких еще есть сила

null null

Упражнения как раз для моего уровня

Лукер Милена

мне всегда скучно на такого плана тренировках,либо нехватке ощущения нагрузки, Но тут все супер,благодарю!!!!

Nina Müller-Baer

хорошая тренировка

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

29:28

Тренировка №1

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Доступно по подписке

31:31

Плавно укрепляем мышцы кора в верхней и нижней части тела, одновременно растягивая длинные мышцы спины для их расслабления.

Доступно по подписке

29:22

Тренировка №3

На этой тренировке укрепляем мышцы спины, фокусируясь на боковых отделах и подключая мышцы кора над тазовыми костями.

Доступно по подписке

26:10

Тренировка №4

Через скручивания, ротации и вариации боковой планки прочувствуем как можно большее количество мышц кора и спины.

Доступно по подписке

27:02

Тренировка №5

Продолжаем работать над укреплением мышц спины, подключая упражнения на улучшение мобильности позвоночника.

Доступно по подписке

28:44

Тренировка №6

Комбинируем упражнения на вытяжение, баланс и с использованием гантелей, чтобы гармонично проработать верх и низ кора.

Доступно по подписке

28:47

Тренировка №7

Мышцы кора и спины можно тренировать по-разному, в том числе с помощью фитнес-ленты, добиваясь включения всех групп.

Доступно по подписке

28:00

Тренировка №8

Одно и то же упражнение может проработать разные группы мышц, если немного его модифицировать и добавить гантели.

Доступно по подписке

28:36

Тренировка №9

Снова используем фитнес-ленту для дополнительного сопротивления и плавной проработки мышц спины без перегрузок.

Доступно по подписке

29:03

Тренировка №10

Сегодня мы попробуем целый набор необычных движений с гантелями, которые помогут вам задействовать все мышцы спины и кора.

Цели программы

Тренировки этой программы отличаются постепенным увеличением нагрузки и плавными, аккуратными движениями. Они позволяют бережно укрепить мышцы спины и кора без риска получить травму и растяжение. Акцент в программе сделан на улучшение подвижности позвоночника и проработке всех групп мышц спины и кора. Это позволит улучшить осанку, нормализовать положение внутренних органов, а значит и их работу, снизит ощущения усталости и боли в пояснице и грудном отделе, которые появляются в конце рабочего дня. В сочетании со специализированными тренировками поможет улучшить мобильность суставов и получить красивый пресс.

Кому полезна

Программа будет полезна новичкам без опыта силовых тренировок, кто давно не занимался и ощущает скованность в позвоночнике, усталость, боли, регулярные защемления, имеет неправильную осанку. Тренировки также подойдут при наличии лишнего веса.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкологические заболевания;

•

Ранний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Длительность и регулярность

В составе программы 10 тренировок по 30 минут. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю в зависимости от самочувствия.

Результат

Усиление мышц кора и спины, которые будут лучше поддерживать позвоночник и внутренние органы, исчезновение неприятных, болезненных ощущений при движении, улучшение осанки, общая легкость при ходьбе и отсутствие дискомфорта при движении.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.