Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Фитнес-тренировки барре

Микичура Ксения

Самый сексуальный вид фитнеса. Смесь балетной хореографии, йоги и пилатеса для похудения, растяжки и тонуса мышц. Аэробные, статические и изометрические упражнения... Подробно

Коврик

Гантели 0.5-1 кг

Блоки для йоги

Эластичная лента

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Светлана Побле

супер. эти тренировки - один из лучших комплексов на платформе)

Христина

очень сильно прочувствовала ягодицы, думаю на второй день будет капец, не ожидала, что это направление может давать такую нагрузку!

нагрузка хорошая! очень круто 👍

Виктория Никитина

самые крутые тренировке на данной платформе

Ольга

Очень круто! впервые занимаюсь таким направлением фитнеса, буду пробовать продолжать

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

02:04

Приветствие от Ксении

При регулярных занятиях вы проработаете своё тело, похудеете, станете более гибкими — и всё это без риска перекачаться!

Доступно по подписке

48:00

Тренировка №1

Рассматриваем основы барре: ритм, дыхание, амплитуду. Делаем базовые упражнения.

Доступно по подписке

38:59

Тренировка №2

Задействуем мышцы всего тела: от растяжки до укрепления. Не торопимся.

Доступно по подписке

34:24

Тренировка №3

Не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием и сном, чтобы усилить эффект.

Доступно по подписке

36:44

Тренировка №4

Не останавливайтесь. Барре имеет накопительный эффект, который начнет проявляться на 3-4 неделе.

Доступно по подписке

39:42

Тренировка №5

Укрепляем верхнюю часть тела. Так вы подтянетесь и станете выше визуально.

Доступно по подписке

22:27

Тренировка №6

Уделяем внимание слабым мышцам. Раскрываем бедра и делаем их стройнее. Боремся с галифе.

Доступно по подписке

39:37

Тренировка №7

Продолжаем оттачивать и укреплять тело. Воплотите мечту об упругих ягодицах!

Доступно по подписке

32:24

Тренировка №8

Усложняем тренировку. Прорабатываем ягодицы, бедра, раскрываем таз.

Доступно по подписке

34:48

Тренировка №9

Прорабатываем мышцы, пока они не начнут безудержно дрожать.

Доступно по подписке

38:34

Тренировка №10

Улучшаем гибкость и делаем плие: почувствуйте себя балериной

Доступно по подписке

28:28

Тренировка №11

Формируем рельеф ягодиц, корпуса и тыльной стороны ног, не перегружая суставы и спину

Доступно по подписке

34:36

Тренировка №12

Укрепляем позвоночник. Не забываем концентрироваться на дыхании

Доступно по подписке

41:59

Тренировка №13

Прорабатываем крупные мышцы в теле, чтобы сжечь как можно больше калорий

Доступно по подписке

35:02

Тренировка №14

Формируем рельефную фигуру, ускоряем метаболизм, становимся стройнее

Доступно по подписке

31:54

Тренировка №15

Интенсивные движения дают максимальную кардионагрузку и запускают жиросжигание

Доступно по подписке

31:32

Тренировка №16

Снова добавляем новые упражнения, чтобы разнообразить тренировку. Скучно не будет!

Доступно по подписке

34:07

Тренировка №17

Прочувствуйте тело по-новому. Ощутите мышцы, которые обычно не задействуются

Доступно по подписке

28:27

Тренировка №18

Получите максимальный контроль над своими движениями, сделав легким каждое из них

Цели программы

Благодаря упражнениям программы барре вы получите эстетичное, женственное и сильное тело, при этом не перекачанное. Все из-за того, что большое количество упражнений берет свое начало в балете, где эстетика и красота идут рука об руку с силой и гибкостью. За счет разной амплитуды, пульсаций и толчковых движений вы проработаете все участки, включая мышцы тазового дна.

Короткая программа тренировок барре — это упражнения на стыке фитнеса и классической хореографии. С ее помощью вы проработаете все группы мышц и получите красивое подтянутое тело.

Кому полезна

Девушкам от 25 лет, которым наскучили обычные силовые тренировки, тем кто хочет сочетать в тренировке кардионагрузки, грациозность и силу. Любительницам медитативных и неспешных занятий. Тем, кто хочет похудеть и при этом кайфовать в процессе тренировки.

Правила прохождения

Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.

•

Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.

•

Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».

•

Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.

•

Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».

Противопоказания

•

анемия;

•

болезни сердечно-сосудистой системы;

•

злокачественные образования;

•

варикоз;

•

не рекомендован для беременных;

•

недавно перенесенные операции.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.

Результат

Красивое, гибкое, гармоничное и сильное тело, а также прокачанные навыки его контроля — чувство равновесия, внутренний баланс и общая гармония.

Важная информация

•

программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.

•

первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.

•

ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.

•

вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.