Барре: укрепление ног и спины за 35 минут
Микичура Ксения
Погрузитесь в 35 минут интенсивной тренировки, которая поможет вам укрепить мышцы ног и спины, а также улучшить баланс и координацию. После занятия вы почувствуете легкость в теле и прилив энергии, благодаря проработке основных групп мышц и улучшению общей физической формы. Это занятие идеально подойдет для тех, кто уже имеет некоторый опыт в фитнесе и хочет достичь новых высот в своем телосложении и выносливости. Тренировка начинается с разминки, включающей глубокие выдохи и вытяжение тела, чтобы подготовить мышцы к основной части. Затем мы переходим к упражнениям на барре, таким как приседания в балансе и плие с опорой, которые помогут укрепить ноги и улучшить осанку. Включение таких элементов, как поднятие рук и ног в балансе, способствует развитию координации и укреплению пресса. Завершает занятие серия упражнений на коврике, таких как ножницы и подъем ног лёжа, что позволит вам почувствовать максимальную работу мышц. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям: держите спину ровной, а плечи расслабленными, чтобы избежать ненужного напряжения. Если чувствуете усталость, можно уменьшить амплитуду движений или сократить количество повторений. Не забывайте дышать глубоко и равномерно, чтобы поддерживать ритм и концентрацию. Приглашаем вас начать это увлекательное занятие и открыть для себя новые возможности вашего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Ольга Елисеева
Круто! Силовая + кардио + мозг отключается))
Супер! Только поднятие ног даётся очень трудно.
Марина+Федорова Федорова
Супер! все горит
Полина Ливчина
Всё понравилось
Татьяна Челенгир
Как всегда супер
ещё отзывы...
О тренировке
Ольга Елисеева
Круто! Силовая + кардио + мозг отключается))
Супер! Только поднятие ног даётся очень трудно.
Марина+Федорова Федорова
Супер! все горит
Полина Ливчина
Всё понравилось
Татьяна Челенгир
Как всегда супер
дарья
Очень хорошие тренировки,чувствую все мышцы,спасибо 🤗
Спасибо за занятия! очень здорово!
Очень понравилась тренировка! Благодарю!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Объяснение техники выполнения упражнений
2
Поднятие тела пятками 1-й подход | 8 раз
3
Поднятие рук на пятках 1-й подход | 8 раз
4
Отведение ноги 1-й подход | 4 повторения | 8 раз
5
Отведение ноги с руками 1-й подход | 8 раз
6
Подъём рук вверх 1-й подход | 8 раз
7
Подъём ноги 1-й подход | 2 повторения | 8 раз
8
Подъём рук вверх с подъёмом ноги 2-й подход | 2 повторения | 8 раз
9
Приседания в балансе 1-й подход | 8 раз
10
Отведение ноги с руками 2-й подход | 8 раз
11
Подъём ноги 2-й подход | 8 раз
12
Подъём рук вверх 2-й подход | 8 раз
13
Подъём ноги 3-й подход | 8 раз
14
Приседания в балансе 2-й подход | 8 раз
15
Плие с опорой 1-й подход | 8 раз
16
Плие с опорой синхронно с рукой 2-й подход | 8 раз
17
Плие с опорой и перемещением руки 3-й подход | 8 раз
18
Плие с опорой и ударом 4-й подход | 8 раз
19
Приседания на носках 1-й подход | 8 раз
20
Пружина на носках 1-й подход | 8 раз
21
Пружина на носках с движением руки 2-й подход | 8 раз
22
Пружина на носках с движением рук 1-й подход | 8 раз
23
Пружина на носках на одной ноге 1-й подход | 8 раз
24
Пружина на носках на одной ноге 1-й подход | 8 раз
25
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 1-й подход | 8 раз
26
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 2-й подход | 8 раз
27
Плие с опорой 2-й подход | 8 раз
28
Плие с опорой синхронно с рукой 3-й подход | 8 раз
29
Плие с опорой и ударом 5-й подход | 8 раз
30
Приседания на носках 2-й подход | 8 раз
31
Пружина на носках с движением бедра 2-й подход | 8 раз
32
Пружина на носках с движением рук 2-й подход | 8 раз
33
Пружина на носках на одной ноге 2-й подход | 8 раз
34
Пружина на носках на одной ноге 2-й подход | 6 раз
35
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 3-й подход | 6 раз
36
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 4-й подход | 8 раз
37
Подъём ног лёжа 1-й подход | 8 раз
38
Подъём ноги лёжа 1-й подход | 8 раз | 2 повторения
39
Ножницы 1-й подход | 8 раз
Барре: укрепление ног и спины за 35 минут
Микичура Ксения
35 минут на укрепление ног и спины с использованием коврика.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
Объяснение техники выполнения упражнений
2
Поднятие тела пятками 1-й подход | 8 раз
3
Поднятие рук на пятках 1-й подход | 8 раз
4
Отведение ноги 1-й подход | 4 повторения | 8 раз
5
Отведение ноги с руками 1-й подход | 8 раз
6
Подъём рук вверх 1-й подход | 8 раз
7
Подъём ноги 1-й подход | 2 повторения | 8 раз
8
Подъём рук вверх с подъёмом ноги 2-й подход | 2 повторения | 8 раз
9
Приседания в балансе 1-й подход | 8 раз
10
Отведение ноги с руками 2-й подход | 8 раз
11
Подъём ноги 2-й подход | 8 раз
12
Подъём рук вверх 2-й подход | 8 раз
13
Подъём ноги 3-й подход | 8 раз
14
Приседания в балансе 2-й подход | 8 раз
15
Плие с опорой 1-й подход | 8 раз
16
Плие с опорой синхронно с рукой 2-й подход | 8 раз
17
Плие с опорой и перемещением руки 3-й подход | 8 раз
18
Плие с опорой и ударом 4-й подход | 8 раз
19
Приседания на носках 1-й подход | 8 раз
20
Пружина на носках 1-й подход | 8 раз
21
Пружина на носках с движением руки 2-й подход | 8 раз
22
Пружина на носках с движением рук 1-й подход | 8 раз
23
Пружина на носках на одной ноге 1-й подход | 8 раз
24
Пружина на носках на одной ноге 1-й подход | 8 раз
25
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 1-й подход | 8 раз
26
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 2-й подход | 8 раз
27
Плие с опорой 2-й подход | 8 раз
28
Плие с опорой синхронно с рукой 3-й подход | 8 раз
29
Плие с опорой и ударом 5-й подход | 8 раз
30
Приседания на носках 2-й подход | 8 раз
31
Пружина на носках с движением бедра 2-й подход | 8 раз
32
Пружина на носках с движением рук 2-й подход | 8 раз
33
Пружина на носках на одной ноге 2-й подход | 8 раз
34
Пружина на носках на одной ноге 2-й подход | 6 раз
35
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 3-й подход | 6 раз
36
Подъём руки и ноги в балансе с опорой 4-й подход | 8 раз
37
Подъём ног лёжа 1-й подход | 8 раз
38
Подъём ноги лёжа 1-й подход | 8 раз | 2 повторения
39
Ножницы 1-й подход | 8 раз