Балетные движения для рельефа тела
Микичура Ксения
Эта 40-минутная тренировка барре поможет вам укрепить ноги, спину и пресс. Вы почувствуете себя более подтянутыми и уверенными после занятий. Этот комплекс упражнений также способствует формированию красивой осанки и улучшению гибкости, что особенно полезно для тех, кто стремится к стройности и рельефу тела. Используя коврик, вы сможете выполнять упражнения с комфортом в домашних условиях, не требуя дополнительного оборудования, кроме опоры для баланса. Тренировка начинается с разминки, включающей круговые движения шеи и вытяжение рук, что помогает настроиться на занятие. Основная часть включает в себя приседы с опорой на ролл с «пружинами», релеве и вытяжение таза с ротацией. Эти упражнения чередуются с элементами из балетной техники, такими как жете и уведение руки с махом ноги, что делает занятие разнообразным и интересным. Завершается тренировка серией упражнений на растяжку и расслабление, чтобы снять напряжение и улучшить подвижность суставов. При выполнении упражнений важно следить за техникой: держите спину ровной, а плечи расслабленными. Для адаптации нагрузки вы можете уменьшить амплитуду движений или увеличить количество повторений. Если вы готовы попробовать что-то новое и интересное, приглашаем вас начать это занятие и насладиться процессом улучшения вашего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Ольга Елисеева
Ооооочень мощно!
Валерия Шор
Супер на ноги! супер на руки! короче, супер
Очень круто. спасибо ☺️
Валентина Терзи
Мне очень нравится барре, спасибоо
Tetiana Levyk
Отличная тренировка !!!
ещё отзывы...
О тренировке
Ольга Елисеева
Ооооочень мощно!
Валерия Шор
Супер на ноги! супер на руки! короче, супер
Очень круто. спасибо ☺️
Валентина Терзи
Мне очень нравится барре, спасибоо
Tetiana Levyk
Отличная тренировка !!!
Очень понравилась тренировка! 👍👍👍
Ирина Уланова
Ощущения - супер! Спасибо.
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
2
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
3
Релеве 1-й подход
4
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
5
Жете 1-й подход
6
Вытяжение руки 1-й подход
7
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
8
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
9
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
10
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
11
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
12
Релеве 1-й подход
13
Релеве 2-й подход
14
Релеве 3-й подход
15
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
16
Жете 1-й подход
17
Вытяжение руки 1-й подход
18
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
19
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
20
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
21
Присед с опорой на ролл и пульсация 1-й подход
22
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
23
Вытяжения в стороны 1-й подход
24
Махи ногой 1-й подход
25
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
26
Статика
27
Подъём ноги и пульсация 1-й подход
28
Круги ногой 1-й подход
29
Подъём ноги и пульсация 2-й подход
30
Статика
31
Подъём ноги и пульсация 3-й подход
32
Круги ногой 2-й подход
33
Подъём ноги с релеве 1-й подход
34
Ротации и пульсация 1-й подход
35
Вытяжение ноги 1-й подход
36
Наклон и захват 1-й подход
37
Пружины на коленях 1-й подход
38
Просаживание таза 1-й подход
39
Просаживание таза 2-й подход
40
Наклон 1-й подход
41
Просаживание таза 1-й подход
42
Просаживание таза 2-й подход
43
Просаживание таза 3-й подход
44
Просаживание таза 4-й подход
45
Наклон 1-й подход
46
Просаживание таза 1-й подход
Балетные движения для рельефа тела
Микичура Ксения
40 минут барре для ног, спины и пресса с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
2
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
3
Релеве 1-й подход
4
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
5
Жете 1-й подход
6
Вытяжение руки 1-й подход
7
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
8
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
9
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
10
Присед с опорой на ролл с пружинами 1-й подход
11
Присед с опорой на ролл с пружинами 2-й подход
12
Релеве 1-й подход
13
Релеве 2-й подход
14
Релеве 3-й подход
15
Вытяжение таза с ротацией руки 1-й подход
16
Жете 1-й подход
17
Вытяжение руки 1-й подход
18
Вытяжение руки с махом ноги 2-й подход
19
Уведение руки в сторону и мах 1-й подход
20
Уведение руки с выпадом ноги и пульсацией 2-й подход
21
Присед с опорой на ролл и пульсация 1-й подход
22
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
23
Вытяжения в стороны 1-й подход
24
Махи ногой 1-й подход
25
Вытяжения ног в приседе 1-й подход
26
Статика
27
Подъём ноги и пульсация 1-й подход
28
Круги ногой 1-й подход
29
Подъём ноги и пульсация 2-й подход
30
Статика
31
Подъём ноги и пульсация 3-й подход
32
Круги ногой 2-й подход
33
Подъём ноги с релеве 1-й подход
34
Ротации и пульсация 1-й подход
35
Вытяжение ноги 1-й подход
36
Наклон и захват 1-й подход
37
Пружины на коленях 1-й подход
38
Просаживание таза 1-й подход
39
Просаживание таза 2-й подход
40
Наклон 1-й подход
41
Просаживание таза 1-й подход
42
Просаживание таза 2-й подход
43
Просаживание таза 3-й подход
44
Просаживание таза 4-й подход
45
Наклон 1-й подход
46
Просаживание таза 1-й подход