Барре для ног и спины
Микичура Ксения
В течение 49 минут вас ждет тренировка барре, которая поможет укрепить ноги, спину и пресс. После занятия вы почувствуете легкость и тонус в теле, а также зарядитесь энергией. Барре сочетает элементы балета, пилатеса и йоги, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к рельефу и похудению без интенсивных кардио-нагрузок. Занятие начинается с разминки, включающей круговые движения шеи и вытяжение рук. Затем вы перейдете к основным упражнениям, таким как плие и толчки таза, которые выполняются в разных темпах. Эти упражнения направлены на укрепление и растяжку мышц, а также на улучшение осанки. В конце тренировки вас ждет работа на баланс и координацию, что способствует общей функциональной подготовке тела. Для выполнения тренировки потребуется только коврик. Следите за техникой: держите спину ровной, а колени мягкими. Если хотите увеличить нагрузку, можно использовать легкие гантели или бутылки с водой. Начинайте с комфортного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность. Приглашаем вас присоединиться и попробовать эту тренировку, чтобы ощутить все ее преимущества.
Описание
требуется только коврик
О тренировке
Ольга Орлова
Интересная тренировка, упражнения знакомы, но темп другой, всё выполнила, рада очень, растяжение мышц хорошее!
Любовь Каракоч
Привычные упражнения с непривычным положением рук, очень понравилось)
Аня
Супер, все понятно объясняют, очень понравилось, спасибо!
Ирина Сорокина
Спасибо, отлично. трудновато с плие, но доделала.
Малика
Мышцы спины хорошо поработали
ещё отзывы...
О тренировке
Ольга Орлова
Интересная тренировка, упражнения знакомы, но темп другой, всё выполнила, рада очень, растяжение мышц хорошее!
Любовь Каракоч
Привычные упражнения с непривычным положением рук, очень понравилось)
Аня
Супер, все понятно объясняют, очень понравилось, спасибо!
Ирина Сорокина
Спасибо, отлично. трудновато с плие, но доделала.
Малика
Мышцы спины хорошо поработали
Василиса
Отличная тренировка. чувствую себя красивой и изящной, а не просто уставшей )
Katharina Aab Aab
Отличная динамичная тренировка, впечатления вау
Екатерина Паукова
Все тело болит, равномерная нагрузка, все очень понравилось.
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Объяснение техники выполнения плие
2
Плие 1-й подход | 8 раз
3
Плие в усиленном темпе 2-й подход | 8 раз
4
Плие в усиленном темпе 3-й подход | 8 раз
5
Плие в усиленном темпе 4-й подход | 8 раз
6
Объяснение техники выполнения толчка таза
7
Толчок таза назад в медленном темпе 1-й подход | 8 раз
8
Толчок таза назад 2-й подход | 8 раз
9
Толчок таза назад 3-й подход | 8 раз
10
Толчок таза назад 4-й подход | 8 раз
11
Объяснение выполнения сведения лопаток
12
Сведение лопаток в медленном темпе 1-й подход | 8 раз
13
Сведение лопаток 2-й подход | 8 раз
14
Плие в медленном темпе 1-й подход | 8 раз
15
Плие 2-й подход | 8 раз
16
Плие 1-й подход | 8 раз
17
Объяснение техники выполнения выпадов с подъёмом рук
18
Выпады с подъёмом рук 1-й подход | 8 раз
19
Подъём ноги в балансе 1-й подход | 8 раз
20
Подъём ноги в балансе 2-й подход | 8 раз
21
Подъём ноги в балансе с подъёмом рук 3-й подход | 6 раз
22
Объяснение техники выполнения выпадов
23
Выпады с подъёмом рук 1-й подход | 8 раз
24
Подъём ноги в балансе 1-й подход | 8 раз
25
Подъём ноги в балансе с подъёмом рук 1-й подход | 8 раз
26
Подъём ноги в планке 1-й подход | 8 раз
27
Подъём ноги в планке 2-й подход | 8 раз
28
Подъём ноги в планке в усиленном темпе 3-й подход | 8 раз | отдых
29
Объяснение техники выполнения точков торса
30
Толчок торса лёжа 1-й подход | 8 раз
31
Толчок торса лёжа с вытянутыми руками 1-й подход | 8 раз
32
Толчок торса лёжа с поднятыми вверх руками 1-й подход
Барре для ног и спины
Микичура Ксения
49 минут барре для укрепления ног, спины и пресса.
Длительность:
48 минут
Упражнения
1
Объяснение техники выполнения плие
2
Плие 1-й подход | 8 раз
3
Плие в усиленном темпе 2-й подход | 8 раз
4
Плие в усиленном темпе 3-й подход | 8 раз
5
Плие в усиленном темпе 4-й подход | 8 раз
6
Объяснение техники выполнения толчка таза
7
Толчок таза назад в медленном темпе 1-й подход | 8 раз
8
Толчок таза назад 2-й подход | 8 раз
9
Толчок таза назад 3-й подход | 8 раз
10
Толчок таза назад 4-й подход | 8 раз
11
Объяснение выполнения сведения лопаток
12
Сведение лопаток в медленном темпе 1-й подход | 8 раз
13
Сведение лопаток 2-й подход | 8 раз
14
Плие в медленном темпе 1-й подход | 8 раз
15
Плие 2-й подход | 8 раз
16
Плие 1-й подход | 8 раз
17
Объяснение техники выполнения выпадов с подъёмом рук
18
Выпады с подъёмом рук 1-й подход | 8 раз
19
Подъём ноги в балансе 1-й подход | 8 раз
20
Подъём ноги в балансе 2-й подход | 8 раз
21
Подъём ноги в балансе с подъёмом рук 3-й подход | 6 раз
22
Объяснение техники выполнения выпадов
23
Выпады с подъёмом рук 1-й подход | 8 раз
24
Подъём ноги в балансе 1-й подход | 8 раз
25
Подъём ноги в балансе с подъёмом рук 1-й подход | 8 раз
26
Подъём ноги в планке 1-й подход | 8 раз
27
Подъём ноги в планке 2-й подход | 8 раз
28
Подъём ноги в планке в усиленном темпе 3-й подход | 8 раз | отдых
29
Объяснение техники выполнения точков торса
30
Толчок торса лёжа 1-й подход | 8 раз
31
Толчок торса лёжа с вытянутыми руками 1-й подход | 8 раз
32
Толчок торса лёжа с поднятыми вверх руками 1-й подход