Укрепление ног и ягодиц с барре и эластичной лентой
Микичура Ксения
За 33 минуты вы сможете значительно улучшить рельеф ног и ягодиц, используя эластичную ленту и блоки для йоги. Эта тренировка барре поможет вам почувствовать легкость и тонус в нижней части тела. После занятия вы ощутите прилив энергии и уверенности в своих силах. Занятие начинается с разминки, включающей круговые движения шеи и вытяжение рук. Затем вы перейдете к основным упражнениям с использованием эластичной ленты, такими как скрестный выпад и махи ногами. В процессе вы будете выполнять движения, направленные на проработку ягодичных мышц и бедер, а также включать в работу мышцы пресса. Для достижения наилучших результатов следите за техникой выполнения упражнений: держите спину ровной, а колени мягкими. Если нагрузка кажется слишком интенсивной, используйте полотенце вместо ленты или уменьшите амплитуду движений. Начните тренировку в удобном для вас темпе и наслаждайтесь процессом укрепления тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Коврик
Эластичная лента
О тренировке
Валерия Шор
Хорошо. для ног - очень.
Татьяна Челенгир
Обожаю эти тренировки, с удовольствием делаю, не пропускаю
Ирина Уланова
Сделала тренировку два раза. Спасибо.
Очень понравилась тренировка!🌞
О тренировке
Валерия Шор
Хорошо. для ног - очень.
Татьяна Челенгир
Обожаю эти тренировки, с удовольствием делаю, не пропускаю
Ирина Уланова
Сделала тренировку два раза. Спасибо.
Очень понравилась тренировка!🌞
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Упражнения
1
Скрестный выпад с натянутым амортизатором 1-й подход
2
Скрестный выпад с натянутым амортизатором с пассе 2-й подход
3
Выпад колена с натянутым амортизатором и пассе 3-й подход
4
Подъём колена и рук с амортизатором 1-й подход
5
Мах ногой с натянутым амортизатором 1-й подход
6
Мах ногой и руками с натянутым амортизатором 2-й подход
7
Мах руками с натянутым амортизатором и пульсация 3-й подход
8
Мах ногой и руками с натянутым амортизатором 1-й подход
9
Скрестный выпад с натянутым амортизатором 1-й подход
10
Скрестный выпад с натянутым амортизатором с пассе и пружинами 2-й подход
11
Выпад колена с натянутым амортизатором и пассе 3-й подход
12
Мах ногой с натянутым амортизатором 1-й подход
13
Подъём колена и рук с амортизатором 1-й подход
14
Мах руками с натянутым амортизатором и пульсация 2-й подход
15
Подъём ноги с опорой на стул и пульсация 1-й подход
16
Подъём ноги со сгибанием локтя 1-й подход
17
Разгибание колена с движением руки 1-й подход
18
Подъём ноги с опорой на стул и пульсация 2-й подход
19
Подъём ноги со сгибанием локтя 2-й подход
20
Разгибание колена с движением руки 2-й подход
21
Подъём ноги вверх и пульсация 1-й подход
22
Круг ногой 1-й подход
23
Сгибание колена 1-й подход
24
Подъём ноги вверх и пульсация 2-й подход
25
Круг ногой 2-й подход
26
Сгибание колена 2-й подход
27
Скручивания с перемещением блока 1-й подход
28
Пружины с блоком в коленях 1-й подход
Укрепление ног и ягодиц с барре и эластичной лентой
Микичура Ксения
33 мин для ног и ягодиц с эластичной лентой и блоками.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
33 минуты
Упражнения
1
Скрестный выпад с натянутым амортизатором 1-й подход
2
Скрестный выпад с натянутым амортизатором с пассе 2-й подход
3
Выпад колена с натянутым амортизатором и пассе 3-й подход
4
Подъём колена и рук с амортизатором 1-й подход
5
Мах ногой с натянутым амортизатором 1-й подход
6
Мах ногой и руками с натянутым амортизатором 2-й подход
7
Мах руками с натянутым амортизатором и пульсация 3-й подход
8
Мах ногой и руками с натянутым амортизатором 1-й подход
9
Скрестный выпад с натянутым амортизатором 1-й подход
10
Скрестный выпад с натянутым амортизатором с пассе и пружинами 2-й подход
11
Выпад колена с натянутым амортизатором и пассе 3-й подход
12
Мах ногой с натянутым амортизатором 1-й подход
13
Подъём колена и рук с амортизатором 1-й подход
14
Мах руками с натянутым амортизатором и пульсация 2-й подход
15
Подъём ноги с опорой на стул и пульсация 1-й подход
16
Подъём ноги со сгибанием локтя 1-й подход
17
Разгибание колена с движением руки 1-й подход
18
Подъём ноги с опорой на стул и пульсация 2-й подход
19
Подъём ноги со сгибанием локтя 2-й подход
20
Разгибание колена с движением руки 2-й подход
21
Подъём ноги вверх и пульсация 1-й подход
22
Круг ногой 1-й подход
23
Сгибание колена 1-й подход
24
Подъём ноги вверх и пульсация 2-й подход
25
Круг ногой 2-й подход
26
Сгибание колена 2-й подход
27
Скручивания с перемещением блока 1-й подход
28
Пружины с блоком в коленях 1-й подход