Тонус и стройность с барре
Микичура Ксения
За 40 минут этой тренировки вы сможете укрепить ягодицы и спину, а также улучшить общую гибкость тела. После занятия вы почувствуете себя более подтянутыми и энергичными. Использование коврика и стула позволит вам сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и добиться максимального эффекта. Тренировка начинается с разминки, включающей глубокие вдохи и движения шеи и плеч. Затем следуют упражнения на укрепление ягодиц и спины, такие как уход в боковой выпад и тяга, жим и наклон с вытянутыми руками. Включены также релеве с отведением рук и различные выпады с опорой на стул. Завершается занятие упражнениями на пресс и планку, что помогает укрепить корпус и улучшить осанку. Для достижения наилучших результатов важно следить за техникой: держите спину ровной, а лопатки сведенными. Чтобы адаптировать нагрузку, можно регулировать амплитуду движений и количество повторений. Если вы готовы к новым ощущениям и хотите улучшить свою физическую форму, присоединяйтесь к этой тренировке.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Валерия Шор
Хорошо. особенно растяжка потом
Валентина Терзи
Супер упражнения
Виктория Никитина
Тренировка огонь!
💪Спасибо большое. прокачали
О тренировке
Валерия Шор
Хорошо. особенно растяжка потом
Валентина Терзи
Супер упражнения
Виктория Никитина
Тренировка огонь!
💪Спасибо большое. прокачали
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Уход в боковой выпад и тяга руками 1-й подход
2
Жим рук 1-й подход
3
Наклон с вытянутыми руками 1-й подход
4
Тяга рук 1-й подход
5
Релеве с отведением рук назад и пружинами 1-й подход
6
Подъём ноги 1-й подход
7
Подъём ноги и руки 1-й подход
8
Уход в боковой выпад и тяга руками 2-й подход
9
Жим рук 2-й подход
10
Наклон с вытянутыми руками 2-й подход
11
Тяга рук 2-й подход
12
Релеве с отведением рук назад и пружинами 2-й подход
13
Подъём ноги 2-й подход
14
Подъём ноги и руки 2-й подход
15
Подъём ноги с опорой на стул и пульсации 1-й подход
16
Выпад колена 1-й подход
17
Выпад колена назад и пульсации 1-й подход
18
Сгибание колена 1-й подход
19
Выпад колена с опорой на стул 1-й подход
20
Выпад колена вбок с опорой на стул 1-й подход
21
Подъём ноги с опорой на стул и пульсации 2-й подход
22
Выпад колена 2-й подход
23
Выпад колена назад и пульсации 2-й подход
24
Сгибание колена 2-й подход
25
Выпад колена с опорой на стул 2-й подход
26
Выпад колена вбок с опорой на стул 2-й подход
27
Отжимания на коленях 1-й подход
28
Планка 1-й подход
29
Сгибание колен в планке 1-й подход
30
Выпад коленей в планке 1-й подход
Тонус и стройность с барре
Микичура Ксения
40 минут для укрепления ягодиц и спины с ковриком и стулом.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Уход в боковой выпад и тяга руками 1-й подход
2
Жим рук 1-й подход
3
Наклон с вытянутыми руками 1-й подход
4
Тяга рук 1-й подход
5
Релеве с отведением рук назад и пружинами 1-й подход
6
Подъём ноги 1-й подход
7
Подъём ноги и руки 1-й подход
8
Уход в боковой выпад и тяга руками 2-й подход
9
Жим рук 2-й подход
10
Наклон с вытянутыми руками 2-й подход
11
Тяга рук 2-й подход
12
Релеве с отведением рук назад и пружинами 2-й подход
13
Подъём ноги 2-й подход
14
Подъём ноги и руки 2-й подход
15
Подъём ноги с опорой на стул и пульсации 1-й подход
16
Выпад колена 1-й подход
17
Выпад колена назад и пульсации 1-й подход
18
Сгибание колена 1-й подход
19
Выпад колена с опорой на стул 1-й подход
20
Выпад колена вбок с опорой на стул 1-й подход
21
Подъём ноги с опорой на стул и пульсации 2-й подход
22
Выпад колена 2-й подход
23
Выпад колена назад и пульсации 2-й подход
24
Сгибание колена 2-й подход
25
Выпад колена с опорой на стул 2-й подход
26
Выпад колена вбок с опорой на стул 2-й подход
27
Отжимания на коленях 1-й подход
28
Планка 1-й подход
29
Сгибание колен в планке 1-й подход
30
Выпад коленей в планке 1-й подход