Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Зарегистрироваться

Войти

Фитнес-тренировки барреМикичура Ксения

Самый сексуальный вид фитнеса. Смесь балетной хореографии, йоги и пилатеса для похудения, растяжки и тонуса мышц. Аэробные, статические и изометрические упражнения... Подробно

Коврик

Гантели 0.5-1 кг

Блоки для йоги

Эластичная лента

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Светлана Побле

Супер. эти тренировки - один из лучших комплексов на платформе)

Христина

Очень сильно прочувствовала ягодицы, думаю на второй день будет капец, не ожидала, что это направление может давать такую нагрузку!

Нагрузка хорошая! очень круто 👍

Виктория Никитина

Самые крутые тренировке на данной платформе

Ольга

Очень круто! впервые занимаюсь таким направлением фитнеса, буду пробовать продолжать

Ольга Орлова

Интересная тренировка, упражнения знакомы, но темп другой, всё выполнила, рада очень, растяжение мышц хорошее!

ещё отзывы...

Доступно по подписке

2:04

Приветствие от Ксении

При регулярных занятиях вы проработаете своё тело, похудеете, станете более гибкими — и всё это без риска перекачаться!

48:00

Открыто

Тренировка №1

Рассматриваем основы барре: ритм, дыхание, амплитуду. Делаем базовые упражнения.

Доступно по подписке

38:59

Тренировка №2

Задействуем мышцы всего тела: от растяжки до укрепления. Не торопимся.

Доступно по подписке

34:24

Тренировка №3

Не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием и сном, чтобы усилить эффект.

Доступно по подписке

36:44

Тренировка №4

Не останавливайтесь. Барре имеет накопительный эффект, который начнет проявляться на 3-4 неделе.

Доступно по подписке

39:42

Тренировка №5

Укрепляем верхнюю часть тела. Так вы подтянетесь и станете выше визуально.

Доступно по подписке

22:27

Тренировка №6

Уделяем внимание слабым мышцам. Раскрываем бедра и делаем их стройнее. Боремся с галифе.

Доступно по подписке

39:37

Тренировка №7

Продолжаем оттачивать и укреплять тело. Воплотите мечту об упругих ягодицах!

Доступно по подписке

32:24

Тренировка №8

Усложняем тренировку. Прорабатываем ягодицы, бедра, раскрываем таз.

Доступно по подписке

34:48

Тренировка №9

Прорабатываем мышцы, пока они не начнут безудержно дрожать.

Доступно по подписке

38:34

Тренировка №10

Улучшаем гибкость и делаем плие: почувствуйте себя балериной

Доступно по подписке

28:28

Тренировка №11

Формируем рельеф ягодиц, корпуса и тыльной стороны ног, не перегружая суставы и спину

Доступно по подписке

34:36

Тренировка №12

Укрепляем позвоночник. Не забываем концентрироваться на дыхании

Доступно по подписке

41:59

Тренировка №13

Прорабатываем крупные мышцы в теле, чтобы сжечь как можно больше калорий

Доступно по подписке

35:02

Тренировка №14

Формируем рельефную фигуру, ускоряем метаболизм, становимся стройнее

Доступно по подписке

31:54

Тренировка №15

Интенсивные движения дают максимальную кардионагрузку и запускают жиросжигание

Доступно по подписке

31:32

Тренировка №16

Снова добавляем новые упражнения, чтобы разнообразить тренировку. Скучно не будет!

Доступно по подписке

34:07

Тренировка №17

Прочувствуйте тело по-новому. Ощутите мышцы, которые обычно не задействуются

Доступно по подписке

28:27

Тренировка №18

Получите максимальный контроль над своими движениями, сделав легким каждое из них

Цели программы

Благодаря упражнениям программы барре вы получите эстетичное, женственное и сильное тело, при этом не перекачанное. Все из-за того, что большое количество упражнений берет свое начало в балете, где эстетика и красота идут рука об руку с силой и гибкостью. За счет разной амплитуды, пульсаций и толчковых движений вы проработаете все участки, включая мышцы тазового дна.

Короткая программа тренировок барре — это упражнения на стыке фитнеса и классической хореографии. С ее помощью вы проработаете все группы мышц и получите красивое подтянутое тело.

Кому полезна

Девушкам от 25 лет, которым наскучили обычные силовые тренировки, тем кто хочет сочетать в тренировке кардионагрузки, грациозность и силу. Любительницам медитативных и неспешных занятий. Тем, кто хочет похудеть и при этом кайфовать в процессе тренировки.

Правила прохождения

Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.

•

Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.

•

Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».

•

Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.

•

Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».

Противопоказания

•

анемия;

•

болезни сердечно-сосудистой системы;

•

злокачественные образования;

•

варикоз;

•

не рекомендован для беременных;

•

недавно перенесенные операции.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью от 10 до 30 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.

Результат

Красивое, гибкое, гармоничное и сильное тело, а также прокачанные навыки его контроля — чувство равновесия, внутренний баланс и общая гармония.

Важная информация

•

программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.

•

первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.

•

ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.

•

вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Эластичная лента

Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.

Программы и тренировкиТренерыПланы тренировокПоиск
ВойтиЗарегистрироваться