Укрепление и тонус с барре и гантелями
Микичура Ксения
За 35 минут вы сможете укрепить своё тело, используя гантели и коврик. Эта тренировка барре поможет вам не только повысить мышечный тонус, но и ощутить лёгкость и уверенность после занятия. В занятие включены такие элементы, как жете, выпады и плие, которые чередуются с упражнениями с гантелями. Вы начнёте с разогрева, затем перейдёте к основным упражнениям, где каждое движение направлено на проработку конкретных групп мышц, таких как ноги, ягодицы и спина. Важно следить за техникой выполнения упражнений: держите спину ровной, контролируйте дыхание и не забывайте про растяжку. Если чувствуете усталость, уменьшите вес гантелей или количество повторений. Приглашаем вас начать тренировку и почувствовать все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 0.5 кг
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Будущие упражнения
2
Жете, выпад, плие, тяга 1-й подход
3
Жете, выпад, плие, тяга 2-й подход
4
Жете, выпад, плие, тяга 3-й подход
5
Жете, выпад, плие, тяга 4-й подход
6
Жете, выпад, плие, тяга 5-й подход
7
Жете, выпад, плие, тяга 6-й подход
8
Жете, выпад, плие, тяга 7-й подход
9
Жете, выпад, плие, тяга 8-й подход
10
Тяга гантелей в выпаде 1-й подход
11
Жете 1-й подход
12
Пульсация
13
Разгибание колена 1-й подход
14
Статика
15
Будущие упражнения
16
Жете, выпад, плие, тяга 1-й подход
17
Жете, выпад, плие, тяга 2-й подход
18
Жете, выпад, плие, тяга 3-й подход
19
Жете, выпад, плие, тяга 4-й подход
20
Жете, выпад, плие, тяга 5-й подход
21
Жете, выпад, плие, тяга 6-й подход
22
Жете, выпад, плие, тяга 7-й подход
23
Жете, выпад, плие, тяга 8-й подход
24
Тяга гантелей в выпаде 1-й подход
25
Жете 1-й подход
26
Пульсация
27
Разгибание колена 2-й подход
28
Статика
29
Подъём таза 1-й подход
30
Пульсация
31
Жим гантелей с поднятым тазом 1-й подход
32
Подъём таза 1-й подход
33
Пульсация
34
Подъём таза 2-й подход
35
Пульсация
36
Скручивания к вытянутой ноге 1-й подход
37
Скручивания к вытянутой ноге с подъёмом рук 1-й подход
38
Статика
39
Скручивания к вытянутой ноге 2-й подход
40
Скручивания к вытянутой ноге с пружиной рук 2-й подход
41
Вытяжение рук с гантелями в статике
Укрепление и тонус с барре и гантелями
Микичура Ксения
35 минут барре с гантелями для укрепления и рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
Будущие упражнения
2
Жете, выпад, плие, тяга 1-й подход
3
Жете, выпад, плие, тяга 2-й подход
4
Жете, выпад, плие, тяга 3-й подход
5
Жете, выпад, плие, тяга 4-й подход
6
Жете, выпад, плие, тяга 5-й подход
7
Жете, выпад, плие, тяга 6-й подход
8
Жете, выпад, плие, тяга 7-й подход
9
Жете, выпад, плие, тяга 8-й подход
10
Тяга гантелей в выпаде 1-й подход
11
Жете 1-й подход
12
Пульсация
13
Разгибание колена 1-й подход
14
Статика
15
Будущие упражнения
16
Жете, выпад, плие, тяга 1-й подход
17
Жете, выпад, плие, тяга 2-й подход
18
Жете, выпад, плие, тяга 3-й подход
19
Жете, выпад, плие, тяга 4-й подход
20
Жете, выпад, плие, тяга 5-й подход
21
Жете, выпад, плие, тяга 6-й подход
22
Жете, выпад, плие, тяга 7-й подход
23
Жете, выпад, плие, тяга 8-й подход
24
Тяга гантелей в выпаде 1-й подход
25
Жете 1-й подход
26
Пульсация
27
Разгибание колена 2-й подход
28
Статика
29
Подъём таза 1-й подход
30
Пульсация
31
Жим гантелей с поднятым тазом 1-й подход
32
Подъём таза 1-й подход
33
Пульсация
34
Подъём таза 2-й подход
35
Пульсация
36
Скручивания к вытянутой ноге 1-й подход
37
Скручивания к вытянутой ноге с подъёмом рук 1-й подход
38
Статика
39
Скручивания к вытянутой ноге 2-й подход
40
Скручивания к вытянутой ноге с пружиной рук 2-й подход
41
Вытяжение рук с гантелями в статике