Тренировка на рельеф и силу с гантелями
Микичура Ксения
За 42 минуты вы сможете проработать основные группы мышц, используя гантели и блоки для йоги. Это занятие направлено на создание рельефа и улучшение тонуса тела. После тренировки вы почувствуете легкость и уверенность в каждом движении, а также заметите, как ваше тело становится более подтянутым и сильным. Особое внимание уделяется ногам, спине и прессу, что поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Занятие начинается с разминки, включающей легкие прыжки и дыхательные упражнения, чтобы подготовить тело к нагрузке. Затем следуют упражнения с гантелями, такие как тяга и жим, которые помогают укрепить руки и спину. Особое внимание уделяется вытяжению стопы и выпадам, что способствует развитию гибкости и устойчивости. В конце тренировки включены статические упражнения и пульсации для максимального эффекта. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям: следите за положением позвоночника и не допускайте прогибов в пояснице. Используйте блоки для йоги для поддержки и контроля баланса. Если чувствуете усталость, уменьшите вес гантелей или сократите количество повторений. Начните тренировку прямо сейчас и ощутите, как ваше тело становится сильнее и более выносливым.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Гантели 0.5 кг
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вытяжение стопы с выпадом руки 1-й подход
2
Тяга гантели 1-й подход
3
Вытяжение стопы с притяжением руки 1-й подход
4
Вытяжение стопы с выпадом рук 1-й подход
5
Тяга гантелей 2-й подход
6
Притяжение рук 1-й подход
7
Пульсациы
8
Выпады таза с руками 1-й подход
9
Жим гантелей 1-й подход
10
Пульсация
11
Подъём рук с гантелями с вытяжением стопы 1-й подход
12
Пульсациы
13
Вытяжение стопы с выпадом руки 2-й подход
14
Вытяжение стопы с выпадом руки 3-й подход
15
Тяга гантели 2-й подход
16
Тяга гантели 1-й подход
17
Жим гантелей 2-й подход
18
Тяга гантелей 1-й подход
19
Жим гантелей 3-й подход
20
Пульсация
21
Присед плие 1-й подход
22
Пульсация
23
Пассе и вытяжение из плие 1-й подход
24
Пассе и вытяжение из плие 1-й подход
25
Сведение локтя и колена 1-й подход
26
Выпады 1-й подход
27
Пульсация
28
Подъём с вытяжением ноги 1-й подход
29
Пульсация
30
Статика
31
Присед плие 2-й подход
32
Пульсация
33
Пассе и вытяжение из плие 2-й подход
34
Пассе и вытяжение ноги из плие 2-й подход
35
Сведение локтя и колена 2-й подход
36
Выпады 2-й подход
37
Пульсация
38
Подъём с вытяжением ноги 2-й подход
39
Пульсация
40
Статика
41
Передача блока через ногу
42
Скручивания с блоком в ногах 1-й подход
43
Ротации 1-й подход
44
Скручивания с блоком в ногах 2-й подход
45
Ротации 2-й подход
46
Статичное скручивание
47
Пульсация
Тренировка на рельеф и силу с гантелями
Микичура Ксения
42 минуты барре с гантелями для тонуса и рельефа тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
42 минуты
Упражнения
1
Вытяжение стопы с выпадом руки 1-й подход
2
Тяга гантели 1-й подход
3
Вытяжение стопы с притяжением руки 1-й подход
4
Вытяжение стопы с выпадом рук 1-й подход
5
Тяга гантелей 2-й подход
6
Притяжение рук 1-й подход
7
Пульсациы
8
Выпады таза с руками 1-й подход
9
Жим гантелей 1-й подход
10
Пульсация
11
Подъём рук с гантелями с вытяжением стопы 1-й подход
12
Пульсациы
13
Вытяжение стопы с выпадом руки 2-й подход
14
Вытяжение стопы с выпадом руки 3-й подход
15
Тяга гантели 2-й подход
16
Тяга гантели 1-й подход
17
Жим гантелей 2-й подход
18
Тяга гантелей 1-й подход
19
Жим гантелей 3-й подход
20
Пульсация
21
Присед плие 1-й подход
22
Пульсация
23
Пассе и вытяжение из плие 1-й подход
24
Пассе и вытяжение из плие 1-й подход
25
Сведение локтя и колена 1-й подход
26
Выпады 1-й подход
27
Пульсация
28
Подъём с вытяжением ноги 1-й подход
29
Пульсация
30
Статика
31
Присед плие 2-й подход
32
Пульсация
33
Пассе и вытяжение из плие 2-й подход
34
Пассе и вытяжение ноги из плие 2-й подход
35
Сведение локтя и колена 2-й подход
36
Выпады 2-й подход
37
Пульсация
38
Подъём с вытяжением ноги 2-й подход
39
Пульсация
40
Статика
41
Передача блока через ногу
42
Скручивания с блоком в ногах 1-й подход
43
Ротации 1-й подход
44
Скручивания с блоком в ногах 2-й подход
45
Ротации 2-й подход
46
Статичное скручивание
47
Пульсация