Функциональная нагрузка с гантелями
Микичура Ксения
В течение 32 минут вас ждет интенсивная функциональная тренировка, которая поможет вам укрепить мышцы и улучшить рельеф тела. После занятия вы почувствуете легкость и заряд энергии. В программе предусмотрены такие упражнения, как «кросс выпад» и «тяга рук к себе», которые выполняются с использованием гантелей и коврика. Эти элементы помогут вам проработать мышцы ног, рук и корпуса, а также улучшить координацию движений. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: следите за положением спины и не забывайте про дыхание. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите вес гантелей. Попробуйте это занятие прямо сейчас и оцените его эффективность.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Гантели 0.5 кг
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Кросс выпад 1-й подход
2
Тяга рук к себе 1-й подход
3
Жете и кросс выпад 1-й подход
4
Пульсация
5
Сведение рук с гантелями 1-й подход
6
Перемещение колена с разведёнными руками 1-й подход
7
Пульсация
8
Кросс выпад 2-й подход
9
Тяга рук к себе 2-й подход
10
Жете и кросс выпад 2-й подход
11
Пульсация
12
Сведение рук с гантелями 2-й подход
13
Перемещение колена с разведёнными руками 2-й подход
14
Пульсация
15
Тяга колена к себе 1-й подход
16
Уход в аттитюд 1-й подход
17
Уход в аттитюд 1-й подход
18
Выпады 1-й подход
19
Пульсация
20
Статика
21
Тяга колена к себе 2-й подход
22
Уход в аттитюд 2-й подход
23
Уход в аттитюд 2-й подход
24
Выпады 2-й подход
25
Пульсация
26
Статика
27
Круг рукой с гантелью 1-й подход
28
Круг рукой с гантелью и сгибанием коленей 1-й подход
29
Круг рукой с гантелью 2-й подход
30
Круг рукой с гантелью и сгибанием коленей 2-й подход
Функциональная нагрузка с гантелями
Микичура Ксения
Функциональная тренировка с гантелями и ковриком на 32 минуты.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Кросс выпад 1-й подход
2
Тяга рук к себе 1-й подход
3
Жете и кросс выпад 1-й подход
4
Пульсация
5
Сведение рук с гантелями 1-й подход
6
Перемещение колена с разведёнными руками 1-й подход
7
Пульсация
8
Кросс выпад 2-й подход
9
Тяга рук к себе 2-й подход
10
Жете и кросс выпад 2-й подход
11
Пульсация
12
Сведение рук с гантелями 2-й подход
13
Перемещение колена с разведёнными руками 2-й подход
14
Пульсация
15
Тяга колена к себе 1-й подход
16
Уход в аттитюд 1-й подход
17
Уход в аттитюд 1-й подход
18
Выпады 1-й подход
19
Пульсация
20
Статика
21
Тяга колена к себе 2-й подход
22
Уход в аттитюд 2-й подход
23
Уход в аттитюд 2-й подход
24
Выпады 2-й подход
25
Пульсация
26
Статика
27
Круг рукой с гантелью 1-й подход
28
Круг рукой с гантелью и сгибанием коленей 1-й подход
29
Круг рукой с гантелью 2-й подход
30
Круг рукой с гантелью и сгибанием коленей 2-й подход