Функциональная тренировка с акцентом на ноги
Микичура Ксения
За 35 минут этой тренировки вы сможете укрепить мышцы ног и пресса, используя блоки для йоги и коврик. После занятия вы почувствуете приятную усталость и тонус в теле, что принесет чувство удовлетворения и заряд энергии. Занятие начинается с разминки, включающей глубокие вдохи и вытяжения, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть включает в себя такие упражнения, как отведение ноги в ботман «тандю», пружины с перемещением «рук», и кик из скрестного «приседа». В завершение вас ждет комплекс на ягодичный мост и скручивания для работы над прессом. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, особенно при использовании опоры на стул и блоки для йоги. Держите спину ровной, а плечи опущенными. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите амплитуду движений или частоту повторений. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Коврик
О тренировке
Татьяна Челенгир
Кайф нереальный
Ирина Уланова
Сделала. Понравилось! И планирую еще раз вернуться к тренировке.
Очень понравилась тренировка!👍
О тренировке
Татьяна Челенгир
Кайф нереальный
Ирина Уланова
Сделала. Понравилось! И планирую еще раз вернуться к тренировке.
Очень понравилась тренировка!👍
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Отведение ноги в ботман тандю 1-й подход
2
Пружины с перемещением рук 1-й подход
3
Отведение рук с вытяжением стоп 1-й подход
4
Кик из скрестного приседа 1-й подход
5
Отведение ноги в ботман тандю 2-й подход
6
Пружины с перемещением рук 2-й подход
7
Отведение рук с вытяжением стоп 2-й подход
8
Кик из скрестного приседа 2-й подход
9
Выпад вниз и плие с опорой на стул 1-й подход
10
Выпад вниз с опорой на стул и пульсация 1-й подход
11
Присед плие с опорой на стул и пульсация 1-й подход
12
Подъём колена с опорой на стул 1-й подход
13
Релеве с опорой на стул 1-й подход
14
Статика
15
Выпад вниз и плие с опорой на стул 2-й подход
16
Выпад вниз с опорой на стул и пульсация 2-й подход
17
Присед плие с опорой на стул и пульсация 2-й подход
18
Подъём колена с опорой на стул 2-й подход
19
Релеве с опорой на стул 2-й подход
20
Статика
21
Ягодичный мост и пульсация 1-й подход
22
Вытяжение бедёр 1-й подход
23
Скручивания 1-й подход
24
Ягодичный мост и пульсация 2-й подход
25
Вытяжение бедёр 2-й подход
26
Скручивания 2-й подход
Функциональная тренировка с акцентом на ноги
Микичура Ксения
35 минут барре для ног и пресса с блоками и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
Отведение ноги в ботман тандю 1-й подход
2
Пружины с перемещением рук 1-й подход
3
Отведение рук с вытяжением стоп 1-й подход
4
Кик из скрестного приседа 1-й подход
5
Отведение ноги в ботман тандю 2-й подход
6
Пружины с перемещением рук 2-й подход
7
Отведение рук с вытяжением стоп 2-й подход
8
Кик из скрестного приседа 2-й подход
9
Выпад вниз и плие с опорой на стул 1-й подход
10
Выпад вниз с опорой на стул и пульсация 1-й подход
11
Присед плие с опорой на стул и пульсация 1-й подход
12
Подъём колена с опорой на стул 1-й подход
13
Релеве с опорой на стул 1-й подход
14
Статика
15
Выпад вниз и плие с опорой на стул 2-й подход
16
Выпад вниз с опорой на стул и пульсация 2-й подход
17
Присед плие с опорой на стул и пульсация 2-й подход
18
Подъём колена с опорой на стул 2-й подход
19
Релеве с опорой на стул 2-й подход
20
Статика
21
Ягодичный мост и пульсация 1-й подход
22
Вытяжение бедёр 1-й подход
23
Скручивания 1-й подход
24
Ягодичный мост и пульсация 2-й подход
25
Вытяжение бедёр 2-й подход
26
Скручивания 2-й подход