Зарегистрироваться
Войти в кабинет
Силовые тренировки для начинающих
Москвин Никита
Проработка мышц всего тела. Приседания, отжимания, планки, скручивания, интервальные упражнения при правильной технике помогут прогрессировать как новичкам, так и опытным атлетам... Подробно
Коврик
Гантели
Эластичная лента
Доступно по подписке
Доступно по подписке
02:08
Приветствие от Никиты
За 6 недель силовых тренировок вы станете сильнее, выносливее, улучшите рельеф и объем мышц. Начнем!
Доступно по подписке
29:59
Тренировка №1
Разминаемся, делаем базовые упражнения для укрепления грудных мышц, пресса, спины и ног
Доступно по подписке
37:58
Тренировка №2
Прорабатываем верх тела: дельты, плечи и руки. Заканчиваем планкой для мышц кора
Доступно по подписке
33:25
Тренировка №3
Готовимся к интенсивным нагрузкам. Новая тренировка на все тело с инвентарем
Доступно по подписке
28:56
Тренировка №4
Качаем трицепсы, ведь именно от них, а не от бицепсов, зависит объем рук
Доступно по подписке
32:52
Тренировка №5
Тренируемся на максимум, чтобы на последних повторах ощущать жжение в мышцах
Доступно по подписке
31:59
Тренировка №6
Грудные мышцы — это не просто красиво. Они еще и определяют осанку и помогают дыханию
Доступно по подписке
33:32
Тренировка №7
Повышение выносливости и силы, тонизирование тела. Все это — плюсы круговой тренировки
Доступно по подписке
31:09
Тренировка №8
Делая интервальные упражнения, вы избавитесь от лишнего жира и ускорите метаболизм
Доступно по подписке
34:08
Тренировка №9
Приводим мышцы в тонус. Снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуем давление
Доступно по подписке
32:44
Тренировка №10
Делаем суперсеты на трицепс и спину. На последнем подходе работаем до отказа
Доступно по подписке
25:15
Тренировка №11
Качаем бицепс, предплечье и грудные мышцы, чтобы сформировать красивый торс
Доступно по подписке
30:02
Тренировка №12
Делаем упражнения по кругу, чтобы развить выносливость. Ваши мышцы будут гореть
Доступно по подписке
27:09
Тренировка №13
Продолжаем сжигать жир и максимально нагружать мышцы. Улучшаем кровоток и увеличиваем объем
Доступно по подписке
22:49
Тренировка №14
Делаем сразу три упражнения на рельефный пресс. Работаем над объемом и силой рук
Доступно по подписке
29:16
Тренировка №15
От тонуса ягодиц зависят осанка и здоровье органов таза, что полезно как для женщин, так и для мужчин
Доступно по подписке
24:41
Тренировка №16
Круговой тренинг не только эффективен, но еще и экономит время. 30 минут заменят поход в зал
Доступно по подписке
28:41
Тренировка №17
Продолжаем делать мышцы крепкими и выносливыми. Не забываем пить воду и правильно дышать
Доступно по подписке
32:37
Тренировка №18
Прорабатываем прямую, косые и глубинные мышцы живота, увеличиваем объем рук
Цели программы
Силовые тренировки помогают укрепить силу, адаптируют мышцы к высоким нагрузкам и провоцируют увеличение мышечной массы, укрепление связочного аппарата и увеличение выносливости. Также улучшается работа сердечной мышцы и общее состояние здоровья, повышается метаболизм и либидо.
Кому полезна
Универсальная программа для мужчин — как новичков, так и опытных спортсменов. Возраст не имеет значения, все упражнения можно легко адаптировать под ваш уровень.
Правила прохождения
Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.
•
Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.
•
Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».
•
Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.
•
Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».
Противопоказания
•
простудные и вирусные заболевания с повышением температуры;
•
опухоли, в особенности костной системы;
•
невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
психические болезни;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
травма, осложненная воспалительным процессом;
•
болевой синдром в покое или во время движения.
Длительность и регулярность
Программа состоит из 18 тренировок длительностью от 25 до 35 минут. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
Результат
Мускулистый торс, тонус мышц ног, прокачанное тело, увеличение выносливости и качества мышц.
Важная информация
•
программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.
•
первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.
•
ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.
•
вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.