Гантели и коврик: комплекс для силы
Москвин Никита
В течение 32 минут вас ждет силовая тренировка с гантелями и ковриком, которая поможет укрепить мышцы рук, плеч и пресса. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих силах. Тренировка включает в себя круговые движения для разминки, затем следуют упражнения с гантелями, такие как тяга к подбородку и шраги для плеч. В завершение — планка и скручивания для пресса. Такой порядок позволяет равномерно распределить нагрузку и проработать все основные группы мышц. Следите за техникой выполнения: держите спину ровной, а локти слегка согнутыми. Если нагрузка покажется слишком высокой, уменьшите вес гантелей или сократите количество повторений. Начните тренировку, чтобы укрепить тело и улучшить физическую форму.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
О тренировке
Елена Гайдук
Очень здорово!🙌
Наталья Савенкова
Отличная тренировка
О тренировке
Елена Гайдук
Очень здорово!🙌
Наталья Савенкова
Отличная тренировка
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Приседания 5 раз
7
Круговые движения голеностопом
8
Отжимания от пола 15 раз
9
Планка 20 раз
10
Сведение с гантелями 15 раз | отдых
11
Отжимания от пола 15 раз
12
Планка 20 раз
13
Сведение с гантелями 15 раз | отдых
14
Отжимания от пола 15 раз
15
Планка 20 раз
16
Сведение с гантелями 15 раз | отдых
17
Тяга гантелей к подбородку 15 раз
18
Шраги с гантелями 15 раз
19
Круговые махи с гантелями 15 раз | отдых
20
Тяга гантелей к подбородку 15 раз
21
Шраги с гантелями 15 раз
22
Круговые махи с гантелями 15 раз | отдых
23
Тяга гантелей к подбородку 15 раз
24
Шаги с гантелями 15 раз
25
Круговые махи с гантелями 15 раз | отдых
26
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 15 раз
27
Боковая планка 40 сек
28
Скручивания вперед 15 раз | отдых
29
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 15 раз
30
Боковая планка 40 сек
31
Скручивания вперед 15 раз | отдых
32
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 15 раз
33
Боковая планка 40 сек
34
Скручивания вперед 15 раз | отдых
Гантели и коврик: комплекс для силы
Москвин Никита
32 минуты силовой тренировки с гантелями и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Приседания 5 раз
7
Круговые движения голеностопом
8
Отжимания от пола 15 раз
9
Планка 20 раз
10
Сведение с гантелями 15 раз | отдых
11
Отжимания от пола 15 раз
12
Планка 20 раз
13
Сведение с гантелями 15 раз | отдых
14
Отжимания от пола 15 раз
15
Планка 20 раз
16
Сведение с гантелями 15 раз | отдых
17
Тяга гантелей к подбородку 15 раз
18
Шраги с гантелями 15 раз
19
Круговые махи с гантелями 15 раз | отдых
20
Тяга гантелей к подбородку 15 раз
21
Шраги с гантелями 15 раз
22
Круговые махи с гантелями 15 раз | отдых
23
Тяга гантелей к подбородку 15 раз
24
Шаги с гантелями 15 раз
25
Круговые махи с гантелями 15 раз | отдых
26
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 15 раз
27
Боковая планка 40 сек
28
Скручивания вперед 15 раз | отдых
29
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 15 раз
30
Боковая планка 40 сек
31
Скручивания вперед 15 раз | отдых
32
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 15 раз
33
Боковая планка 40 сек
34
Скручивания вперед 15 раз | отдых