34 минуты силы и выносливости
Москвин Никита
Тренировка длится 34 минуты и направлена на повышение вашей силы и выносливости. После занятия вы почувствуете прилив энергии и тонус в мышцах. Занятие подходит как для дома, так и для зала, и включает в себя упражнения с гантелями и ковриком, что позволяет эффективно работать над набором массы и созданием рельефа тела. Занятие состоит из круговой тренировки, в которой выполняются три упражнения подряд без перерыва. Каждый сет включает приседания, прыжки классики и наклоны с гантелями, и повторяется трижды. Между сетами предусмотрен отдых до 1,5 минут, чтобы восстановить силы. Такая структура позволяет проработать разные группы мышц, обеспечивая комплексный подход к тренировке. Выполняйте упражнения с правильной техникой: держите спину ровной при наклонах, следите за положением коленей при приседаниях, и не забывайте о дыхании. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите вес гантелей или сократите количество повторений. Приглашаем вас начать тренировку и улучшить свою физическую форму.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
О тренировке
null null
Отличная тренировка!!!
Ульяна Ищенко
Это было круто 🙌
Елена Гайдук
Больше спасибо 👍
Антон
Круто!👍🏼 отличная круговая тренировка!
Елена
Было очень круто!
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Отличная тренировка!!!
Ульяна Ищенко
Это было круто 🙌
Елена Гайдук
Больше спасибо 👍
Антон
Круто!👍🏼 отличная круговая тренировка!
Елена
Было очень круто!
Виктория Медведева
Тренировка супер! Даже спать перехотелось
Лилия Романенко
Тренировка просто огнище!!! Обожаю!
Екатерина Дорошина
Тренировка 🔥🔥, пол лился градом
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Круговые движения голеностопом
7
Приседания 15 раз
8
Классики прыжки 15 раз
9
Наклоны с гантелями 15 раз | отдых
10
Приседания 15 раз
11
Классики прыжки 15 раз
12
Наклоны с гантелями 15 раз | отдых
13
Приседания 15 раз
14
Классики прыжки 15 раз
15
Наклоны с гантелями 15 раз | отдых
16
Выпады назад с махом ногой перед собой 20 раз
17
Скручивания с поднятыми ногами 15 раз
18
Ходьба на руках 10 раз | отдых
19
Выпады назад с махом ногой перед собой 20 раз
20
Скручивания с поднятыми ногами 15 раз
21
Ходьба на руках 10 раз | отдых
22
Выпады назад с махом ногой перед собой 20 раз
23
Скручивания с поднятыми ногами 15 раз
24
Ходьба на руках 10 раз | отдых
25
Тяга гантелей к поясу 15 раз
26
Сгибание на бицепс 15 раз
27
Сгибание рук за себя 15 раз | отдых
28
Тяга гантелей к поясу 15 раз
29
Сгибание на бицепс 15 раз
30
Сгибание рук за себя 15 раз | отдых
31
Тяга гантелей к поясу 15 раз
32
Сгибание на бицепс 15 раз
33
Сгибание рук за себя 15 раз | отдых
34 минуты силы и выносливости
Москвин Никита
34 минуты круговой тренировки для силы и рельефа с гантелями.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Круговые движения голеностопом
7
Приседания 15 раз
8
Классики прыжки 15 раз
9
Наклоны с гантелями 15 раз | отдых
10
Приседания 15 раз
11
Классики прыжки 15 раз
12
Наклоны с гантелями 15 раз | отдых
13
Приседания 15 раз
14
Классики прыжки 15 раз
15
Наклоны с гантелями 15 раз | отдых
16
Выпады назад с махом ногой перед собой 20 раз
17
Скручивания с поднятыми ногами 15 раз
18
Ходьба на руках 10 раз | отдых
19
Выпады назад с махом ногой перед собой 20 раз
20
Скручивания с поднятыми ногами 15 раз
21
Ходьба на руках 10 раз | отдых
22
Выпады назад с махом ногой перед собой 20 раз
23
Скручивания с поднятыми ногами 15 раз
24
Ходьба на руках 10 раз | отдых
25
Тяга гантелей к поясу 15 раз
26
Сгибание на бицепс 15 раз
27
Сгибание рук за себя 15 раз | отдых
28
Тяга гантелей к поясу 15 раз
29
Сгибание на бицепс 15 раз
30
Сгибание рук за себя 15 раз | отдых
31
Тяга гантелей к поясу 15 раз
32
Сгибание на бицепс 15 раз
33
Сгибание рук за себя 15 раз | отдых