Силовая тренировка: 23 минуты для начинающих
Москвин Никита
За 23 минуты вы сможете укрепить мышцы и улучшить рельеф тела с помощью силовой тренировки, использующей гантели и коврик. После занятия вы почувствуете прилив сил и уверенность в своих возможностях. Тренировка включает в себя круговую схему из пяти упражнений, которые выполняются в три раунда. В каждом раунде вы будете делать тягу гантелей к поясу, жим над головой, махи в стороны, сгибания и приседания с выпрыгиванием. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы рук, плеч и пресса. Для выполнения упражнений важно следить за техникой: держите спину ровной, а плечи не поднимайте к ушам. Если вы хотите уменьшить нагрузку, используйте гантели полегче. Начните тренироваться прямо сейчас и ощутите, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Приседания 5 раз
7
Круговые движения голеностопом
8
Тяга гантелей к поясу параллельным хватом 15 раз
9
Жим над головой 15 раз
10
Махи гантелями в стороны 15 раз
11
Сгибание параллельным хватом 15 раз
12
Приседания с выпрыгиванием 15 раз | отдых
13
Тяга гантелей к поясу параллельным хватом 15 раз
14
Жим над головой 15 раз
15
Махи гантелями в стороны 15 раз
16
Сгибание параллельным хватом 15 раз
17
Приседания с выпрыгиванием 15 раз | отдых
18
Тяга гантелей к поясу параллельным хватом 15 раз
19
Жим над головой 15 раз
20
Махи гантелями в стороны 15 раз
21
Сгибание параллельным хватом 15 раз
22
Приседания с выпрыгиванием 15 раз | отдых
23
Лодочка 15 раз | отдых
24
Лодочка 15 раз | отдых
25
Лодочка 15 раз | отдых
26
Проходка в планку 15 раз | отдых
27
Проходка в планку 15 раз | отдых
Силовая тренировка: 23 минуты для начинающих
Москвин Никита
23 мин на силу и рельеф с гантелями и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
23 минуты
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Приседания 5 раз
7
Круговые движения голеностопом
8
Тяга гантелей к поясу параллельным хватом 15 раз
9
Жим над головой 15 раз
10
Махи гантелями в стороны 15 раз
11
Сгибание параллельным хватом 15 раз
12
Приседания с выпрыгиванием 15 раз | отдых
13
Тяга гантелей к поясу параллельным хватом 15 раз
14
Жим над головой 15 раз
15
Махи гантелями в стороны 15 раз
16
Сгибание параллельным хватом 15 раз
17
Приседания с выпрыгиванием 15 раз | отдых
18
Тяга гантелей к поясу параллельным хватом 15 раз
19
Жим над головой 15 раз
20
Махи гантелями в стороны 15 раз
21
Сгибание параллельным хватом 15 раз
22
Приседания с выпрыгиванием 15 раз | отдых
23
Лодочка 15 раз | отдых
24
Лодочка 15 раз | отдых
25
Лодочка 15 раз | отдых
26
Проходка в планку 15 раз | отдых
27
Проходка в планку 15 раз | отдых