Табата для продвинутых
Балашова Татьяна
Интенсивный интервальный тренинг, состоящий из коротких 30-минутных тренировок. Позволяет быстро разогнать свой метаболизм, запустить жиросжигание и одновременно улучшить качество своего тела благодаря последовательной проработке всех групп мышц. ... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
25:50
Тренировка №1
Тренировка на низ тела с развитием силы и выносливости ног — прыжки, приседания и отшагивания в планке.
Доступно по подписке
23:46
Тренировка №2
Продолжаем прорабатывать низ тела, добавляя упражнения на мышцы кора — скручивания и ротации.
Доступно по подписке
24:45
Тренировка №3
Сегодня поработаем над мышцами кора и развитием общей выносливости: скручивания, бег и выпады.
Доступно по подписке
23:51
Тренировка №4
Прокачаем координацию и выносливость: прыжки, выпады и приседания.
Доступно по подписке
25:29
Тренировка №5
Сочетаем направления из прошлых тренировок: работаем над выносливостью и балансом.
Доступно по подписке
24:55
Тренировка №6
Сегодня делаем упор на силу и выносливость с помощь выпадов, планки, скручиваний и ротаций.
Доступно по подписке
23:19
Тренировка №7
Продолжаем прокачивать силу и выносливость, в этой тренировке добавляем вытяжение и отведение рук.
Доступно по подписке
25:37
Тренировка №8
Сила, координация и выносливость — цель на сегодня. Используем выпады, разведения бедер, скручивания и планку.
Доступно по подписке
25:43
Тренировка №9
Нагружаем мышцы кора и ног, прокачиваем силу и выносливость в нижней части тела.
Доступно по подписке
24:11
Тренировка №10
На сегодняшней тренировке больше всего внимания уделено проработке мышц ног и ягодиц.
Доступно по подписке
24:03
Тренировка №11
Прорабатываем мышцы кора, спины и ног с помощью прыжков, выпадов и отжиманий.
Доступно по подписке
22:44
Тренировка №12
Прокачиваем силу и выносливость: делаем планку, ротации, выпады и скручивания.
Цели программы
Быстро похудеть и привести себя в отличную форму, сдвинуть вес и избавиться от плато, избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц. Получить новые ощущения, развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
Кому полезна
Программа подходит тем, у кого есть опыт в тренировках по направлению табата, кому наскучили обычные кардио, кто хочет вывести себя на новый уровень и поднять свою выносливость.
Противопоказания
•
заболевания сердечно-сосудистой системы;
•
проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
•
низкоуглеводная диета или монодиета;
•
низкую выносливость и тренированность;
•
простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
•
недолеченные травмы мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
повышенное артериальное давление;
•
заболевания почек;
•
воспаление легких;
•
онкологические заболевания.
Длительность и регулярность
12 уроков, длительность не более 30 минут. Рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, чередовать можно с любым видом тренинга.
Результат
Быстрое и качественное похудение, тело в тонусе подтянутые мышцы и увеличенная выносливость.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.