Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Табата для продвинутых

Балашова Татьяна

Интенсивный интервальный тренинг, состоящий из коротких 30-минутных тренировок. Позволяет быстро разогнать свой метаболизм, запустить жиросжигание и одновременно улучшить качество своего тела благодаря последовательной проработке всех групп мышц. ... Подробно

Требуется только коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

Супер. Ноги даже дрожат.

Вероника

на первом круге кажется легко, но на втором это ощущение быстро проходит. Хорошая тренировка

Елена Svet

Замечательные тренировки! Все последовательно, понятно. Благодарю!

Анастасия Хренова

классная жаркая тренировка👍

Алена

Тренировки очень эффективные🔥🔥🔥

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

25:50

Тренировка №1

Тренировка на низ тела с развитием силы и выносливости ног — прыжки, приседания и отшагивания в планке.

Доступно по подписке

23:46

Тренировка №2

Продолжаем прорабатывать низ тела, добавляя упражнения на мышцы кора — скручивания и ротации.

Доступно по подписке

24:45

Тренировка №3

Сегодня поработаем над мышцами кора и развитием общей выносливости: скручивания, бег и выпады.

Доступно по подписке

23:51

Тренировка №4

Прокачаем координацию и выносливость: прыжки, выпады и приседания.

Доступно по подписке

25:29

Тренировка №5

Сочетаем направления из прошлых тренировок: работаем над выносливостью и балансом.

Доступно по подписке

24:55

Тренировка №6

Сегодня делаем упор на силу и выносливость с помощь выпадов, планки, скручиваний и ротаций.

Доступно по подписке

23:19

Тренировка №7

Продолжаем прокачивать силу и выносливость, в этой тренировке добавляем вытяжение и отведение рук.

Доступно по подписке

25:37

Тренировка №8

Сила, координация и выносливость — цель на сегодня. Используем выпады, разведения бедер, скручивания и планку.

Доступно по подписке

25:43

Тренировка №9

Нагружаем мышцы кора и ног, прокачиваем силу и выносливость в нижней части тела.

Доступно по подписке

24:11

Тренировка №10

На сегодняшней тренировке больше всего внимания уделено проработке мышц ног и ягодиц.

Доступно по подписке

24:03

Тренировка №11

Прорабатываем мышцы кора, спины и ног с помощью прыжков, выпадов и отжиманий.

Доступно по подписке

22:44

Тренировка №12

Прокачиваем силу и выносливость: делаем планку, ротации, выпады и скручивания.

Цели программы

Быстро похудеть и привести себя в отличную форму, сдвинуть вес и избавиться от плато, избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц. Получить новые ощущения, развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

Кому полезна

Программа подходит тем, у кого есть опыт в тренировках по направлению табата, кому наскучили обычные кардио, кто хочет вывести себя на новый уровень и поднять свою выносливость.

Противопоказания

•

заболевания сердечно-сосудистой системы;

•

проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

•

низкоуглеводная диета или монодиета;

•

низкую выносливость и тренированность;

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

12 уроков, длительность не более 30 минут. Рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, чередовать можно с любым видом тренинга.

Результат

Быстрое и качественное похудение, тело в тонусе подтянутые мышцы и увеличенная выносливость.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.