Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Табата на каждый день

Балашова Татьяна

Тренировки по методике Табата — интенсивном интервальном тренинге с чередующимися этапами взрывной нагрузки и короткими периодами отдыха. ... Подробно

Требуется только коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

Очень понравилось!

null null

Огонь, я замедляется... но горячо класс

Марина Горенкова

лучшая спасибо!❤️

Елена Пермикина

очень динамично!

Екатерина Самцова

сто потов сошло!

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

29:10

Тренировка №1

Тренировка с акцентом на прыжковых техниках, нагружающих икры и бедра.

Доступно по подписке

27:09

Тренировка №2

Берпи, присед-прыжки и интенсивные удары руками заставят вас попотеть.

Доступно по подписке

26:27

Тренировка №3

Комбинация выпадов, прыжков и ударов руками нагружает все мышцы тела.

Доступно по подписке

29:06

Тренировка №4

Тренировка с фокусом на мышцы пресса и кора: берпи, скручивания и кроссы.

Доступно по подписке

26:55

Тренировка №5

Нагружаем мышцы пресса по максимуму через планку и упоры с разворотами.

Доступно по подписке

29:02

Тренировка №6

Общеукрепляющая комплексная тренировка на верх и низ с прыжками и планкой.

Доступно по подписке

27:08

Тренировка №7

Планка с подтягиванием коленей и вращением руками отлично тонизирует кор и пресс.

Доступно по подписке

27:11

Тренировка №8

Комплексная тренировка на мышцы плечевого пояса, рук и мышечный корсет.

Доступно по подписке

27:55

Тренировка №9

Интенсивная тренировка с активными перемещениями и ударами руками.

Доступно по подписке

27:17

Тренировка №10

Сочетание берпи, отжиманий и ударов проработают мышцы кора и рук.

Доступно по подписке

26:44

Тренировка №11

Комплексная проработка мышц через элементы тайского бокса и удары ногой по дуге.

Доступно по подписке

27:18

Тренировка №12

Тренировка на проработку всех групп мышц с элементами растяжки.

Доступно по подписке

28:03

Тренировка №13

Интенсивная тренировка с элементами карате: прямыми ударами руками и киком ногой.

Доступно по подписке

28:21

Тренировка №14

Чередуем прыжки с пружиной, удары коленом и серию удар-защита руками.

Доступно по подписке

26:29

Тренировка №15

Комбинация интенсивных берпи, планки и ударов прорабатывает все группы мышц.

Цели программы

Тренировки не связаны друг с другом, их можно проходить в любой последовательсности, создавая свое расписание. Идеально подходят для поддержания себя в форме и чтобы разнообразить тренировочный процесс.

Кому полезна

Программа подойдет и мужчинам и женщинам. Возрастной диапазон от 18 до 60 лет. Важно иметь опыт в данном направлении.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания с повышенной температурой;

•

опухоли, в особенности, костной системы;

•

не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

15 тренировок длительностью от 20 до 30 минут. Частота тренировок на ваше усмотрение.

Результат

Повышение выносливости, улучшение общего самочувствия, прилив сил и подтянутое тело.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.