Табата на каждый день
Балашова Татьяна
Тренировки по методике Табата — интенсивном интервальном тренинге с чередующимися этапами взрывной нагрузки и короткими периодами отдыха. ... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
29:10
Тренировка №1
Тренировка с акцентом на прыжковых техниках, нагружающих икры и бедра.
Доступно по подписке
27:09
Тренировка №2
Берпи, присед-прыжки и интенсивные удары руками заставят вас попотеть.
Доступно по подписке
26:27
Тренировка №3
Комбинация выпадов, прыжков и ударов руками нагружает все мышцы тела.
Доступно по подписке
29:06
Тренировка №4
Тренировка с фокусом на мышцы пресса и кора: берпи, скручивания и кроссы.
Доступно по подписке
26:55
Тренировка №5
Нагружаем мышцы пресса по максимуму через планку и упоры с разворотами.
Доступно по подписке
29:02
Тренировка №6
Общеукрепляющая комплексная тренировка на верх и низ с прыжками и планкой.
Доступно по подписке
27:08
Тренировка №7
Планка с подтягиванием коленей и вращением руками отлично тонизирует кор и пресс.
Доступно по подписке
27:11
Тренировка №8
Комплексная тренировка на мышцы плечевого пояса, рук и мышечный корсет.
Доступно по подписке
27:55
Тренировка №9
Интенсивная тренировка с активными перемещениями и ударами руками.
Доступно по подписке
27:17
Тренировка №10
Сочетание берпи, отжиманий и ударов проработают мышцы кора и рук.
Доступно по подписке
26:44
Тренировка №11
Комплексная проработка мышц через элементы тайского бокса и удары ногой по дуге.
Доступно по подписке
27:18
Тренировка №12
Тренировка на проработку всех групп мышц с элементами растяжки.
Доступно по подписке
28:03
Тренировка №13
Интенсивная тренировка с элементами карате: прямыми ударами руками и киком ногой.
Доступно по подписке
28:21
Тренировка №14
Чередуем прыжки с пружиной, удары коленом и серию удар-защита руками.
Доступно по подписке
26:29
Тренировка №15
Комбинация интенсивных берпи, планки и ударов прорабатывает все группы мышц.
Цели программы
Тренировки не связаны друг с другом, их можно проходить в любой последовательсности, создавая свое расписание. Идеально подходят для поддержания себя в форме и чтобы разнообразить тренировочный процесс.
Кому полезна
Программа подойдет и мужчинам и женщинам. Возрастной диапазон от 18 до 60 лет. Важно иметь опыт в данном направлении.
Противопоказания
•
простудные и вирусные заболевания с повышенной температурой;
•
опухоли, в особенности, костной системы;
•
не вылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
психические болезни;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
травма, осложненная воспалительным процессом;
•
болевой синдром в покое или во время движения.
Длительность и регулярность
15 тренировок длительностью от 20 до 30 минут. Частота тренировок на ваше усмотрение.
Результат
Повышение выносливости, улучшение общего самочувствия, прилив сил и подтянутое тело.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.