Табата: интенсив для дома
Балашова Татьяна
За 27 минут этой интенсивной табаты вы сможете значительно повысить свою выносливость и ускорить процесс похудения. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих силах. Все, что вам понадобится — это коврик и немного свободного пространства. Тренировка состоит из нескольких раундов, каждый из которых включает пять упражнений: от бега на месте до скручиваний с разворотом. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, за которыми следует 30 секунд отдыха. Такой формат позволяет эффективно проработать все тело и поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении всего занятия. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину прямой, а плечи расслабленными. Для адаптации нагрузки можно уменьшить амплитуду движений или снизить темп. Готовы начать? Просто расстелите коврик и приступайте к тренировке.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Марина Горенкова
Лучшая спасибо!❤️
Наталья Богданова
Супер, круговая! Особенно чувствуется пресс!)
Галина
Хорошая, пульс все время в жирозжигающей зоне, 157 ккал
О тренировке
Марина Горенкова
Лучшая спасибо!❤️
Наталья Богданова
Супер, круговая! Особенно чувствуется пресс!)
Галина
Хорошая, пульс все время в жирозжигающей зоне, 157 ккал
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Дыхание
2
Бег на месте
3
Выпады
4
Перекаты
5
Пружина
6
Наклоны
7
Боковые наклоны
8
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
9
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
10
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
11
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
12
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
13
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
14
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
15
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
16
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
17
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
18
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
19
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
20
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
21
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
22
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
23
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
24
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
25
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
26
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
27
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
28
Дыхание
29
Пружина
30
Стретчинг
Табата: интенсив для дома
Балашова Татьяна
27 минут табаты для выносливости и похудения, только коврик.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
27 минут
Упражнения
1
Дыхание
2
Бег на месте
3
Выпады
4
Перекаты
5
Пружина
6
Наклоны
7
Боковые наклоны
8
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
9
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
10
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
11
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
12
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
13
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
14
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
15
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
16
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
17
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
18
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
19
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
20
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
21
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
22
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
23
Прыжки на месте 30 сек | отдых 30 сек
24
Прыжки в планке 30 сек | отдых 30 сек
25
Удар локтем 30 сек | отдых 30 сек
26
Скручивания с разворотом 30 сек | отдых 30 сек
27
Скручивания + хлопок 30 сек | отдых 1 мин
28
Дыхание
29
Пружина
30
Стретчинг