Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Функциональные тренировки на каждый день

Андреева Мария

Свободные тренировки, составленные на основе естественных движений, которые мы совершаем каждый день. Упражнения позволяют безопасно укрепить и привести мышцы в тонус.... Подробно

Гиря

Гантели 0.5-1 кг

Кольцевая фитнес-лента

Софтбол

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Екатерина Передрий

супер!Всё больше люблю ваши тренировки,дают приток сил и дарят хорошее настроение!

null null

Интересно, местами для меня очень насыщенно, хотелось бы разминку побольше, но можно и самой подольше сделать

null null

Отлично, хотя для меня легко, жду увеличения нагрузки)

null null

Ноги огонь, из всех тренировок это самая жёсткая была😄

null null

слушайте, для меня ленивой - 13 мин это вообще идеально) и я прям прочувствовала как тянуться мышцы. Спасибо. Я понимаю что такими тренировками ты не добьешься идеального рельефа, но это явно лучше, чем вообще без тренировки

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

13:32

Тренировка №1

Тренировка с акцентом на мышцы кора и ягодичные мышцы с собственным весом.

Доступно по подписке

10:22

Тренировка №2

Проработка всего тела с помощью интенсивных выпадов в трехмерном формате.

Доступно по подписке

19:39

Тренировка №3

Упражнения с гирей и гантелей для проработки мышц ног, спины и пресса.

Доступно по подписке

15:22

Тренировка №4

Динамическая планка — одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Доступно по подписке

16:51

Тренировка №5

Эффективный комплекс с нагрузкой на все тело. Потребуется гимнастическая резинка.

Доступно по подписке

11:19

Тренировка №6

Интенсивная тренировка с акцентом на мышцы кора. Подготовьте софтбол.

Доступно по подписке

19:21

Тренировка №7

Серия упражнений в формате 4D для максимальной проработки всего тела.

Доступно по подписке

11:14

Тренировка №8

Развиваем мобильность и стабильность тела для достижения лучшей устойчивости.

Доступно по подписке

17:11

Тренировка №9

Комплексно прорабатываем все тело с акцентом на пресс и ягодицы.

Доступно по подписке

11:14

Тренировка №10

Планка в трехмерном формате для проработки всех уровней мускулатуры пресса.

Доступно по подписке

24:07

Тренировка №11

Интенсивная общеукрепляющая тренировка на всё тело.Потребуется гиря.

Доступно по подписке

15:04

Тренировка №12

Практикуем планку в 4D формате. Пробуем новые вариации для создания красивого тела.

Это свободные функциональные тренировки, в основе которых лежат естественные движения, которые мы выполняем ежедневно. В программе нет тяжелой нагрузки и изнурительных упражнений, все они максимально физиологичны и безопасны.

Цели программы

Привести тело в порядок в комфортном спокойном темпе, без сверхусилий. Укрепить мышцы спины и в целом мышечный корсет. Привить себе привычку тренироваться регулярно и с удовольствием.

Кому полезна

Подойдет каждому вне зависимости от пола или возраста. Особенно будет полезен тем, кто хочет улучшить качество движения, восстановить функции опорно-двигательного аппарата, мягко и грамотно влиться в тренировочный процесс.

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания;

•

опухоли, особенно костной системы;

•

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

Программа состоит из 12 тренировок длительностью от 10 до 25 минут. Регулярность тренировок — на ваше усмотрение.

Результат

Здоровое, физиологически развитое тело, крепкий мышечный корсет, развитые мышцы спины и пресса. Привычка регулярных тренировок.

Оборудование

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Софтбол

Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.