Мобильность и рельеф с гирей
Андреева Мария
Эта 14-минутная тренировка с гирей направлена на укрепление мышц и улучшение рельефа тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость, а также заметите улучшение мобильности суставов. В ходе занятия вы выполните упражнения, такие как планка «альпинист» и боковые выпады с выпрыгиванием. Эти движения помогут активировать мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить координацию и баланс. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а колени слегка согнутыми. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите вес гири. Начните тренировку сейчас и почувствуйте разницу.
Описание
Гиря
О тренировке
null null
Интересно, местами для меня очень насыщенно, хотелось бы разминку побольше, но можно и самой подольше сделать
null null
Отлично, хотя для меня легко, жду увеличения нагрузки)
null null
Слушайте, для меня ленивой - 13 мин это вообще идеально) и я прям прочувствовала как тянуться мышцы. Спасибо. Я понимаю что такими тренировками ты не добьешься идеального рельефа, но это явно лучше, чем вообще без тренировки
null null
Тренировка понравилась,по времени хоть и 13 минут,но нагрузка хорошая,мышцы горят
null null
Спасибо за тренировку !!!
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Интересно, местами для меня очень насыщенно, хотелось бы разминку побольше, но можно и самой подольше сделать
null null
Отлично, хотя для меня легко, жду увеличения нагрузки)
null null
Слушайте, для меня ленивой - 13 мин это вообще идеально) и я прям прочувствовала как тянуться мышцы. Спасибо. Я понимаю что такими тренировками ты не добьешься идеального рельефа, но это явно лучше, чем вообще без тренировки
null null
Тренировка понравилась,по времени хоть и 13 минут,но нагрузка хорошая,мышцы горят
null null
Спасибо за тренировку !!!
null null
Отличные ощущения, но поняла , что есть отдышка уже. Нагрузка очень понравилась, все получилось. Благодарю!
Алина Гапоненко
Приятное начало дня
Анастасия Строганова
Супер тренировка для утра👍
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Упражнения
1
План тренировки
2
Подъем колен в планке на предплечьях 10 раз
3
Разворот корпуса в планке и вытяжение 10 раз
4
Выпады назад с выпрыгиванием По 10 раз
5
Планка «альпинист» По 10 раз
6
Боковые выпады с выпрыгиванием По 10 раз
7
Растяжка
Мобильность и рельеф с гирей
Андреева Мария
14 минут функциональной тренировки с гирей для рельефа тела.
Длительность:
14 минут
Упражнения
1
План тренировки
2
Подъем колен в планке на предплечьях 10 раз
3
Разворот корпуса в планке и вытяжение 10 раз
4
Выпады назад с выпрыгиванием По 10 раз
5
Планка «альпинист» По 10 раз
6
Боковые выпады с выпрыгиванием По 10 раз
7
Растяжка