Тренировка без оборудования для рельефа

Всего 12 минут — и вы почувствуете, как ваше тело становится более подвижным и рельефным. Эта функциональная тренировка без оборудования нацелена на улучшение мобильности суставов и создание красивого рельефа. После занятия вы ощутите легкость и прилив энергии. Занятие начинается с разминки, где вы опуститесь на четыре точки опоры и поработаете над движением лопаток. Затем вас ждут планка и «горка», которые помогут укрепить мышцы кора. Плие с подтягиваниями и «вращениями» добавят динамики, а отжимания с волной до «таза» и ягодичный мост с опорой на одну ногу завершат тренировку. Следите за техникой выполнения: держите спину ровной в планке, а при выполнении отжиманий обращайте внимание на движение волной. Чтобы адаптировать нагрузку, уменьшайте амплитуду движений или делайте больше перерывов. Готовы начать? Пора улучшать свою мобильность и рельеф прямо сейчас.