Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Зарегистрироваться

Войти

BootcampОлейников Сергей

Один из самых эффективных и популярных видов интервального тренинга, позволяющий сжечь больше калорий за меньшее время благодаря чередованию силовых и кардионагрузок.... Подробно

Гиря

Коврик

Гантели

Гантели 3 кг

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Олеся Янгулова

Супер! И образ огонь!

Юлия Чудова

Я полон удовлетворения от испытанных нагрузок! спасибо

Юлия Чудова

Тяжело, но приятно

Александра Бумбу

Супер! Огонь! Именно то что нужно

Александра Бумбу

Шикарная тренировка. Огромное спасибо!

Елена Майорова

Тренировка супер, понравилась наргузка, дальше - больше!

ещё отзывы...

38:58

Открыто

Тренировка №1

Тренировка, разделенная на два блока — на ноги и на спину. Подготовьте гантели и гирю.

45:01

Интенсивный силовой комплекс

Тренировка состоит из интенсивного блока на ноги, а также упражнений на плечи и грудь. Подготовьте гантели и гирю.

39:50

Силовой комплекс с гантелями и гирей

Комбинированная тренировка из двух компонентов: блок на ноги и блок на спину. Приготовьте гантели и гирю.

41:50

Силовой комплекс с гантелями и гирей

Уделяем внимание верху, нагружая грудные мышцы и плечи, а также не забываем про ноги. Приготовьте гантели и гирю.

39:48

Интенсив для ног и спины

В этой тренировке мы комплексно проработаем ноги и крупные мышцы спины — вам понравится!

39:46

Интервальный силовой комплекс

Сегодня мы поработаем над мышцами ног, рук и плеч, а также отработаем технику ударов руками.

40:42

Интенсив с отягощением

Комбинируем упражнения для проработки ног и спины, а также качественно проработаем мышцы кора.

39:47

Интенсивный фитнес-комплекс

Сочетаем интенсивные упражнения на низ и верх, включая плечи, с блоком на мышцы кора.

39:01

Интенсивный тренинг с отягощениями

Сегодня у нас в программе два интенсивных блока на все тело, а также отработка ударов ногами.

40:48

Силовой микс с гантелями и гирей

Тренировка состоит из двух блоков: на мышцы ног и комбинированный блок грудь/спина.

Доступно по подписке

43:06

Тренировка №11

Два интенсивных блоков на все тело, в одном из которых будет новое для вас упражнение.

45:28

Силовой комплекс с гирями

Сегодня мы отлично поработаем сразу двумя блоками — ноги/кор и блок на все тело с техникой ударов руками.

Цели программы

Bootcamp-тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку, позволяют одновременно прорабатывать мышцы, становиться сильнее и убрать жировую прослойку за счет интервального кардио и чередования нагрузок. Сегодня это самый эффективный вид интервального тренинга, поскольку результат одного часа занятий Bootcamp равен трем часам обычной тренировки в спортзале.

Кому полезна

Bootcamp-тренировки подходят абсолютно всем: как подготовленным спортсменам, так и тем, кто никогда не занимался спортом, диапазон нагрузки в программе разный. Тренер всегда дает разные модификации упражнений и идет от простого к сложному. Вы можете выбрать облегченную опцию, например медленный темп ходьбы или легкий бег, работа с отягощением или без.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

12 тренировок по 30-40 минут. Рекомендуется тренироваться по 2-3 раза в неделю.

Результат

Развитие основных физических качеств: сила, выносливость, гибкость, ловкость, быстрота, сухие и очерченные мышцы в тонусе, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, улучшение функционирования ЦНС и прекрасное настроение.

Оборудование

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.

Программы и тренировкиТренерыПланы тренировокПоиск
ВойтиЗарегистрироваться