Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Интервальный тренинг HIIT

Видякина Виктория

Короткие высокоинтенсивные тренировки, цель которых — ускорение метаболизма, развитие выносливости и ускоренное сжигание жиров без использования тренажеров и спортивных снарядов.... Подробно

Гантели 0.5-1 кг

Коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Валерия

огромное спасибо. все тренировки выполнены на одном дыхании

null null

Класс! По нагрузке подходит

Светлана null

Легче, чем в предыдущий раз.

null null

Давно не занималась, поэтому было не просто доделать до конца некоторые упражнения) Всё супер!

Анастасия Хренова

классно! сегодня не так тяжело. спасибо за передышку😅

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

01:22

Приветствие

С помощью этих коротких, но очень мощных тренировок вы разгоните свой метаболизм и запустите жиросжигание/

Доступно по подписке

18:51

Тренировка №1

Включаемся в тренировочный процесс. Мягкая тренировка на все группы мышц.

Доступно по подписке

18:42

Тренировка №2

Тренировка с проработкой рельефа тела, активирующая жиросжигание.

Доступно по подписке

18:22

Тренировка №3

Усиливаем свою выносливость и равномерно прокачиваем все группы мышц.

Доступно по подписке

19:41

Тренировка №4

Акцент на выносливость и активацию жиросжигательных процессов.

Доступно по подписке

19:11

Тренировка №5

Продолжаем прокачивать выносливость, активируем ускорение метаболизма.

Доступно по подписке

18:56

Тренировка №6

Делаем упор на упражнения, подчеркивающие естественный рельеф.

Доступно по подписке

22:29

Тренировка №7

Акцент на кардиотренировки и работу с правильным дыханием.

Доступно по подписке

21:33

Тренировка №8

Работаем над выносливостью и улучшением координации.

Доступно по подписке

26:08

Тренировка №9

Пять новых упражнений и новая схема работы для повышения продуктивности.

Доступно по подписке

24:05

Тренировка №10

Прорабатываем мышцы с упором на выносливость. Для тренировки понадобятся гантели.

Доступно по подписке

23:46

Тренировка №11

Акцент на работу с мышцами ног и трицепсами. Заряжаемся мотивацией!

Доступно по подписке

26:11

Тренировка №12

Комплексные упражнения с фокусом на выносливость. Приготовьте гантели.

Доступно по подписке

22:55

Тренировка №13

Работаем над выносливостью, рельефом и усиливаем активное жиросжигание.

Доступно по подписке

22:57

Тренировка №14

Продолжаем тренировать общую выносливость, добавляя упражнения на подчеркивание рельефа.

Доступно по подписке

23:16

Тренировка №15

Упражнения на улучшение координации с нагрузкой на все мышцы ног.

Доступно по подписке

25:14

Тренировка №16

Включаем в тренировку плиометрические упражнения для лучшего эффекта.

Доступно по подписке

23:54

Тренировка №17

Интенсивная проработка мышц тела с равномерной нагрузкой верха и низа.

Доступно по подписке

23:34

Завершающая тренировка. Акцент на выносливость, координацию и рельеф.

Цели программы

Одна из самых эффективных программ, если ваша цель — снизить вес. Занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь много количество калорий за тренировку. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий.

Кому полезна

Программа подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки. Мужчинам и женщинам. Возрастной диапазон от 18 до 45 лет

Противопоказания

•

простудные и вирусные заболевания;

•

опухоли, особенно костной системы;

•

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

психические болезни;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

травма, осложненная воспалительным процессом;

•

болевой синдром в покое или во время движения.

Длительность и регулярность

Программа включает в себя 18 тренировок длительностью от 20 до 25 минут. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю в составе другого тренировочного комплекса.

Результат

Пройдя все занятия, вы добьетесь потрясающего результата, ваше тело станет подтянутым, упругим и рельефным, а также повысится выносливость.

Оборудование

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.