Интервальный тренинг HIIT
Видякина Виктория
Короткие высокоинтенсивные тренировки, цель которых — ускорение метаболизма, развитие выносливости и ускоренное сжигание жиров без использования тренажеров и спортивных снарядов.... Подробно
Гантели 0.5-1 кг
Коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
01:22
Приветствие
С помощью этих коротких, но очень мощных тренировок вы разгоните свой метаболизм и запустите жиросжигание/
Доступно по подписке
18:51
Тренировка №1
Включаемся в тренировочный процесс. Мягкая тренировка на все группы мышц.
Доступно по подписке
18:42
Тренировка №2
Тренировка с проработкой рельефа тела, активирующая жиросжигание.
Доступно по подписке
18:22
Тренировка №3
Усиливаем свою выносливость и равномерно прокачиваем все группы мышц.
Доступно по подписке
19:41
Тренировка №4
Акцент на выносливость и активацию жиросжигательных процессов.
Доступно по подписке
19:11
Тренировка №5
Продолжаем прокачивать выносливость, активируем ускорение метаболизма.
Доступно по подписке
18:56
Тренировка №6
Делаем упор на упражнения, подчеркивающие естественный рельеф.
Доступно по подписке
22:29
Тренировка №7
Акцент на кардиотренировки и работу с правильным дыханием.
Доступно по подписке
21:33
Тренировка №8
Работаем над выносливостью и улучшением координации.
Доступно по подписке
26:08
Тренировка №9
Пять новых упражнений и новая схема работы для повышения продуктивности.
Доступно по подписке
24:05
Тренировка №10
Прорабатываем мышцы с упором на выносливость. Для тренировки понадобятся гантели.
Доступно по подписке
23:46
Тренировка №11
Акцент на работу с мышцами ног и трицепсами. Заряжаемся мотивацией!
Доступно по подписке
26:11
Тренировка №12
Комплексные упражнения с фокусом на выносливость. Приготовьте гантели.
Доступно по подписке
22:55
Тренировка №13
Работаем над выносливостью, рельефом и усиливаем активное жиросжигание.
Доступно по подписке
22:57
Тренировка №14
Продолжаем тренировать общую выносливость, добавляя упражнения на подчеркивание рельефа.
Доступно по подписке
23:16
Тренировка №15
Упражнения на улучшение координации с нагрузкой на все мышцы ног.
Доступно по подписке
25:14
Тренировка №16
Включаем в тренировку плиометрические упражнения для лучшего эффекта.
Доступно по подписке
23:54
Тренировка №17
Интенсивная проработка мышц тела с равномерной нагрузкой верха и низа.
Цели программы
Одна из самых эффективных программ, если ваша цель — снизить вес. Занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь много количество калорий за тренировку. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий.
Кому полезна
Программа подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки. Мужчинам и женщинам. Возрастной диапазон от 18 до 45 лет
Противопоказания
•
простудные и вирусные заболевания;
•
опухоли, особенно костной системы;
•
невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
психические болезни;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
травма, осложненная воспалительным процессом;
•
болевой синдром в покое или во время движения.
Длительность и регулярность
Программа включает в себя 18 тренировок длительностью от 20 до 25 минут. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю в составе другого тренировочного комплекса.
Результат
Пройдя все занятия, вы добьетесь потрясающего результата, ваше тело станет подтянутым, упругим и рельефным, а также повысится выносливость.
Оборудование
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.