Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Силовые тренировки при ограничениях

Дубас Елена

Программа тренировок, позволяющая увеличивать силовые показатели даже при наличии ограничений: протрузий, грыж, нарушений осанки, варикоза и других заболеваний.... Подробно

Кольцевая фитнес-лента

Стул или опора

Гантели 0.5-1 кг

Фитнес-амортизатор

Гантели 3 кг

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

null null

отличная тренировка 💪 огромное спасибо. наконец-то, мои вены не гудят.👍

Жанна Свеженцева

это было прекрасно! отлично вспотела)))

Жанна Свеженцева

ух! отличная тренировка!

Жанна Свеженцева

отличная тренировка!

Жанна Свеженцева

яглдицы-то горят))

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

43:12

Тренировка №1

Безопасные упражнения при варикозе. Прорабатываем мышцы ног, спины и брюшного пресса.

Доступно по подписке

43:14

Тренировка №2

Безопасные упражнения при варикозе. Тренируем мышцы ног, спины, пресса, а также сделаем акцент на трехглавую мышцу плеча.

Доступно по подписке

38:48

Тренировка №3

Безопасные упражнения при варикозе. Прорабатываем мышцы ног, спины, груди и пресса.

Доступно по подписке

40:46

Тренировка №4

Безопасные упражнения при варикозе. Прорабатываем мышцы спины, ног и пресса.

Доступно по подписке

39:29

Тренировка №5

Безопасные упражнения при протрузиях. Фокусируемся на проработке мышц ног и спины.

Доступно по подписке

36:43

Тренировка №6

Безопасные упражнения при протрузиях. Прорабатываем мышцы ног, спины, пресса, а также грудные мышцы.

Доступно по подписке

43:13

Тренировка №7

Безопасные упражнения при протрузиях. Фокусируемся на мышцах спины и рук, дополнительно уделяем внимание ногам.

Доступно по подписке

32:44

Тренировка №8

Безопасные упражнения при протрузиях. Прорабатываем мышцы ног, спины, отдельно фокусируемся на мышцах плечевого пояса.

Доступно по подписке

41:10

Тренировка №9

Безопасные упражнения при остеопорозе. Тренировка с акцентом на мышцы ног: проработаем мышцы голеней, бедер и ягодиц.

Доступно по подписке

39:29

Тренировка №10

Безопасные упражнения при остеопорозе. Тренировка на мышцы ног и ягодиц, а также на мышцы спины, груди и трицепцы.

Доступно по подписке

32:56

Тренировка №11

Безопасные упражнения при остеопорозе. Прорабатываем спину, мышцы пресса, а также мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Доступно по подписке

33:18

Тренировка №12

Безопасные упражнения при остеопорозе. Комплексная тренировка с нагрузкой всех групп мышц с фокусом на спину и ноги.

Цели программы

Программа «Силовые тренировки при ограничениях» создана с учетом самых частых проблем, которые останавливают людей от занятий фитнесом — травм, заболеваний позвоночника и суставов, варикоза. Она продолжает и развивает идеи программы «Gentle Fitness». Если у вас нет опыта, то начните с «Gentle Fitness», и затем переходите к этой программе — она сложнее и дает большую нагрузку. В каждой тренировке нагрузка и сложность упражнений постепенно увеличиваются, давая время организму адаптироваться к новым нагрузкам. Упражнения сбалансированно нагружают тело, учат перераспределять нагрузку, чтобы без риска для здоровья укрепить мышцы или снизить вес.

Кому полезна

Если вы хотите заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму, но не знаете, как это сделать безопасно и эффективно.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

выраженный сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

12 тренировок длительностью от 30 до 40 минут. Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю.

Результат

Подтянутое, красивое тело, развитые мышцы, укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшение стабильности и мобильности суставов без риска получить травму и усугубить имеющееся заболевание.

Оборудование

Кольцевая фитнес-лента

Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!

Стул

Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.

Гантели 0.5 кг

Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.

Фитнес-амортизатор

Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.

Гантели 3 кг

Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.