Комплекс для ног и спины с резинкой
Дубас Елена
За 44 минуты этой тренировки вы сможете укрепить мышцы спины, рук и ног, что особенно важно при наличии протрузий. Используя кольцевую фитнес-ленту и стул, вы почувствуете, как ваше тело становится более выносливым и рельефным. После занятия вы ощутите легкость и уверенность в движениях, благодаря проработке ключевых мышечных групп. Занятие начинается с разминки, включающей мягкие растяжки и упражнения на улучшение подвижности суставов. Затем вы переходите к основным упражнениям: разгибание ноги и приседания с амортизатором укрепляют ноги, а тяга амортизатора и отжимания на коленях задействуют мышцы спины и рук. Приседания с опорой на стул и разгибания бедра помогают минимизировать нагрузку на позвоночник, что делает тренировку безопасной для людей с ограничениями. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям: удерживайте правильное положение тела, напрягайте пресс и следите за амплитудой движений. Для адаптации нагрузки можно варьировать сопротивление фитнес-ленты или использовать более устойчивую опору. Присоединяйтесь к тренировке и убедитесь, что укрепление мышц может быть безопасным и эффективным.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Кольцевая фитнес-лента
Стул
О тренировке
Жанна Свеженцева
Это было прекрасно! отлично вспотела)))
Елена Беляева
Тренировка понравилась! Кажется, что стало чуть легче тренироваться. Наверно мышцы сильнее стали))
О тренировке
Жанна Свеженцева
Это было прекрасно! отлично вспотела)))
Елена Беляева
Тренировка понравилась! Кажется, что стало чуть легче тренироваться. Наверно мышцы сильнее стали))
Тренер
Оборудование в тренировке
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Упражнения
1
Разгибание ноги с амортизатором 1-й подход | 15 раз на каждую ногу
2
Приседания с амортизатором в ногах 1-й подход | 30 раз
3
Разгибание ноги с амортизатором 2-й подход | 15 раз на каждую ногу
4
Приседания с амортизатором в ногах 2-й подход | 30 раз
5
Разгибание ноги с амортизатором 3-й подход | 15 раз на каждую ногу
6
Приседания с амортизатором в ногах 3-й подход | 30 раз
7
Тяга амортизатора 1-й подход | 15 раз
8
Присед с опорой на стул 1-й подход | 15 раз
9
Тяга амортизатора 2-й подход | 15 раз
10
Присед с опорой на стул 2-й подход | 15 раз
11
Будущие упражнения
12
Присед с опорой на стул 1-й подход | 15 раз
13
Разгибания бедра с опорой на стул 1-й подход | 15 раз
14
Присед с опорой на стул 2-й подход | 15 раз
15
Разгибания бедра с опорой на стул 2-й подход | 15 раз
16
Присед с опорой на стул 3-й подход | 15 раз
17
Разгибания бедра с опорой на стул 3-й подход | 15 раз
18
Присед с опорой на стул 4-й подход | 15 раз
19
Разгибания бедра с опорой на стул 4-й подход | 15 раз
20
Снятие напряжения
21
Будущие упражнения
22
Тяга амортизатора 1-й подход | 15 раз
23
Отжимания на коленях 1-й подход | 15 раз
24
Тяга амортизатора 2-й подход | 15 раз
25
Отжимания на коленях 2-й подход | 15 раз
Комплекс для ног и спины с резинкой
Дубас Елена
44 минуты для укрепления ног и спины с амортизатором и стулом.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
44 минуты
Упражнения
1
Разгибание ноги с амортизатором 1-й подход | 15 раз на каждую ногу
2
Приседания с амортизатором в ногах 1-й подход | 30 раз
3
Разгибание ноги с амортизатором 2-й подход | 15 раз на каждую ногу
4
Приседания с амортизатором в ногах 2-й подход | 30 раз
5
Разгибание ноги с амортизатором 3-й подход | 15 раз на каждую ногу
6
Приседания с амортизатором в ногах 3-й подход | 30 раз
7
Тяга амортизатора 1-й подход | 15 раз
8
Присед с опорой на стул 1-й подход | 15 раз
9
Тяга амортизатора 2-й подход | 15 раз
10
Присед с опорой на стул 2-й подход | 15 раз
11
Будущие упражнения
12
Присед с опорой на стул 1-й подход | 15 раз
13
Разгибания бедра с опорой на стул 1-й подход | 15 раз
14
Присед с опорой на стул 2-й подход | 15 раз
15
Разгибания бедра с опорой на стул 2-й подход | 15 раз
16
Присед с опорой на стул 3-й подход | 15 раз
17
Разгибания бедра с опорой на стул 3-й подход | 15 раз
18
Присед с опорой на стул 4-й подход | 15 раз
19
Разгибания бедра с опорой на стул 4-й подход | 15 раз
20
Снятие напряжения
21
Будущие упражнения
22
Тяга амортизатора 1-й подход | 15 раз
23
Отжимания на коленях 1-й подход | 15 раз
24
Тяга амортизатора 2-й подход | 15 раз
25
Отжимания на коленях 2-й подход | 15 раз