Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Функциональные тренировки для продвинутых

Олейников Сергей

Комплекс упражнений с собственным весом и отягощением, направленный на укрепление мышц и развитие подвижности в суставах без чрезмерных нагрузок. Ориентирован на опытных любителей фитнеса. ... Подробно

Коврик

Гиря

Гантели

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Kristina Karaseva

супер, спасибо за комплекс!

потрясающе, восхитительно! делала с утяжелителями на голенях, особенно понравилось турецкие подъемы

VERA DANCE

единственные тренировки, которые мотивируют меня на утренние занятия

Kristina Karaseva

супер тренировка

null null

💪✌️спасибо за креативный комплекс

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

33:13

Тренировка №1

Начинаем с развития базовых физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость.

Доступно по подписке

45:28

Тренировка №2

Тренировка на комплексную проработку всех зон тела с использованием собственного веса и легкого отягощения.

Доступно по подписке

32:53

Тренировка №3

Используем 3D-движения и гирю для интенсивной проработки ягодичных мышц.

Доступно по подписке

38:34

Тренировка №4

Круговой комплекс на всё тело с использованием гири и гантелей для общей бодрости и силы.

Доступно по подписке

30:53

Тренировка №5

На тренировке поработаем с жимовыми и тяговыми движениями, чтобы разнообразить привычные упражнения.

Доступно по подписке

36:34

Тренировка №6

Тренировка с прогрессиями и акцентом на руки, ноги, пресс, а также мощное кардио на десерт.

Доступно по подписке

36:23

Тренировка №7

Сегодня на тренировке работаем с мышцами кора, а это значит, что кроме пресса поработают и ягодицы.

Доступно по подписке

33:32

Тренировка №8

Сегодня мы выполним интенсивный и мощный комплекс на всё тело — проработаем и верх, и низ.

Доступно по подписке

39:02

Тренировка №9

На тренировке будем работать с разными векторами, плоскостями движения и прогрессиями.

Доступно по подписке

34:05

Тренировка №10

Функциональная тренировка с собственным весом тела, направленная на гармоничную нагрузку всех групп мышц.

Доступно по подписке

34:00

Тренировка №11

Супер-взрывная тренировка, для которой вам понадобится много сил: бег, выпрыгивания, правильное дыхание и не только.

Доступно по подписке

38:00

Тренировка №12

Интенсивный комплекс на всё тело с использованием планки и целых двух типов приседаний, которые вас удивят.

Цели программы

Главная задача программы — не наращивание эффектных мышц, а улучшение общей физической формы, формирование здоровой подвижности и гибкости, развитие выносливости, профилактика бытовых и спортивных травм. Каждое занятие направлено на проработку всех групп мышц, в том числе и мышц-стабилизаторов, которые малоактивны в других видах фитнеса.

Кому полезна

Тренировки полезны для тех, кто любит функциональный тренинг с небольшим отягощением и хочет идти вперед и увеличивать нагрузку. При этом программа всё еще остается доступной и функциональной, она прокачивает силу и выносливость, облегчая выполнение ежедневных физиологических движений.

Противопоказания

•

простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;

•

недолеченные травмы мышц и связок;

•

сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;

•

недавно перенесенные хирургические операции;

•

бронхиальная астма;

•

повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;

•

болевой синдром в покое или во время движения;

•

повышенное артериальное давление;

•

заболевания почек;

•

воспаление легких;

•

онкологические заболевания.

Длительность и регулярность

12 уроков по 30-40 минут. Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю.

Результат

В результате функциональных тренировок подтягивается фигура, выравнивается осанка, движения становятся точными и пластичными. Эта методика широко используется в профессиональном спорте для улучшения результатов.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Гантели

Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.