Тренировка для укрепления всего тела
Олейников Сергей
Эта тренировка длится 39 минут и направлена на развитие выносливости и рельефа тела. Используя гири и гантели, вы сможете укрепить мышцы и повысить мобильность суставов. После занятия вы почувствуете прилив энергии и удовлетворение от проделанной работы. Занятие начинается с кардио-разминки, включающей сет-апы и прыжки Jumping Jack, которые помогут разогреть тело и подготовить его к нагрузкам. Затем следуют силовые упражнения: махи гирей и оверхед выпады, которые задействуют мышцы ног и плеч. В завершение вы выполните перемещение гири в планке и жим гантелей, что обеспечит нагрузку на мышцы кора и верхней части тела. Восстановительные паузы между циклами позволят немного отдохнуть и настроиться на следующий этап. Следите за техникой выполнения: удерживайте спину в нейтральном положении, контролируйте дыхание и амплитуду движений. При махах гирей используйте инерцию, избегая перенапряжения плеч. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите вес отягощений или количество повторений. Для дополнительного вызова увеличьте темп или добавьте повторения. Присоединяйтесь к тренировке и улучшайте свою физическую форму.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Сетап 1-й подход | 10 раз
2
Jumping Jack 1-й подход | 25 раз
3
Сетап 2-й подход | 10 раз
4
Jumping Jack 2-й подход | 25 раз
5
Сетап 3-й подход | 10 раз
6
Jumping Jack 3-й подход | 25 раз
7
Сетап 4-й подход | 10 раз
8
Jumping Jack 4-й подход | 25 раз
9
Сетап 5-й подход | 10 раз
10
Jumping Jack 5-й подход | 25 раз
11
Восстановление
12
Overhead выпады 1-й подход | 15 раз
13
Махи гирей 1-й подход | 15 раз
14
Overhead выпады 2-й подход | 15 раз
15
Махи гирей 2-й подход | 15 раз
16
Overhead выпады 3-й подход | 15 раз
17
Махи гирей 3-й подход | 15 раз
18
Overhead выпады 4-й подход | 15 раз
19
Махи гирей 4-й подход | 15 раз
20
Overhead выпады 5-й подход | 15 раз
21
Махи гирей 5-й подход | 15 раз
22
Overhead выпады 6-й подход | 15 раз
23
Махи гирей 6-й подход | 15 раз
24
Восстановление
25
Перемещение гири в планке 1-й подход | 20 раз
26
Жим гантелей 1-й подход | 20 раз
27
Overhead приседания 1-й подход | 20 раз
28
Восстановление
29
Перемещение гири в планке 2-й подход | 20 раз
30
Жим гантелей 2-й подход | 20 раз
31
Overhead приседания 2-й подход | 20 раз
32
Восстановление
33
Перемещение гири в планке 3-й подход | 20 раз
34
Жим гантелей 3-й подход | 20 раз
35
Overhead приседания 3-й подход | 20 раз
Тренировка для укрепления всего тела
Олейников Сергей
39 минут для выносливости и рельефа с гирей и гантелями.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
38 минут
Упражнения
1
Сетап 1-й подход | 10 раз
2
Jumping Jack 1-й подход | 25 раз
3
Сетап 2-й подход | 10 раз
4
Jumping Jack 2-й подход | 25 раз
5
Сетап 3-й подход | 10 раз
6
Jumping Jack 3-й подход | 25 раз
7
Сетап 4-й подход | 10 раз
8
Jumping Jack 4-й подход | 25 раз
9
Сетап 5-й подход | 10 раз
10
Jumping Jack 5-й подход | 25 раз
11
Восстановление
12
Overhead выпады 1-й подход | 15 раз
13
Махи гирей 1-й подход | 15 раз
14
Overhead выпады 2-й подход | 15 раз
15
Махи гирей 2-й подход | 15 раз
16
Overhead выпады 3-й подход | 15 раз
17
Махи гирей 3-й подход | 15 раз
18
Overhead выпады 4-й подход | 15 раз
19
Махи гирей 4-й подход | 15 раз
20
Overhead выпады 5-й подход | 15 раз
21
Махи гирей 5-й подход | 15 раз
22
Overhead выпады 6-й подход | 15 раз
23
Махи гирей 6-й подход | 15 раз
24
Восстановление
25
Перемещение гири в планке 1-й подход | 20 раз
26
Жим гантелей 1-й подход | 20 раз
27
Overhead приседания 1-й подход | 20 раз
28
Восстановление
29
Перемещение гири в планке 2-й подход | 20 раз
30
Жим гантелей 2-й подход | 20 раз
31
Overhead приседания 2-й подход | 20 раз
32
Восстановление
33
Перемещение гири в планке 3-й подход | 20 раз
34
Жим гантелей 3-й подход | 20 раз
35
Overhead приседания 3-й подход | 20 раз