Гиря в действии: укрепление и рельеф
Олейников Сергей
Эта тренировка длится 33 минуты и направлена на улучшение выносливости и мобильности суставов с акцентом на рельеф тела. Используя гирю и коврик, вы сможете эффективно проработать ягодицы и пресс. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих силах. Занятие начинается с разминки, включающей ротации грудного отдела, что помогает подготовить тело к основной нагрузке. Затем следуют отшагивания с весом и выпады с жимом гири, которые обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Включены также наклоны с ротацией и махи ногами, что способствует развитию функциональной силы и координации. Во время выполнения упражнений важно следить за техникой: сохраняйте нейтральное положение позвоночника и контролируйте амплитуду движений. Не задерживайте дыхание и сосредоточьтесь на равновесии, напрягая пресс. Чтобы адаптировать нагрузку, можно регулировать темп и количество повторений, а также выбрать гирю подходящего веса. Присоединяйтесь к тренировке и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Отшагивания с весом 1-й подход
2
Отшагивания с весом и приседания 2-й подход
3
Отшагивания с весом с подъёмом руки и приседания 3-й подход
4
Отшагивания с весом 4-й подход
5
Отшагивания с весом и приседания 5-й подход
6
Отшагивания с весом с подъёмом руки и приседания 6-й подход
7
Наклоны с ротацией 1-й подход
8
Наклоны с ротацией и тягой 2-й подход
9
Наклоны с ротацией и переменной тягой 3-й подход
10
Наклоны с ротацией 4-й подход
11
Наклоны с ротацией и тягой 5-й подход
12
Наклоны с ротацией и переменной тягой 6-й подход
13
Касание пола в балансе 1-й подход
14
Мах ноги и руки с весом 1-й подход
15
Касание пола в балансе 2-й подход
16
Мах ноги и руки с весом 2-й подход
17
Восстановление
18
Выпады 1-й подход
19
Выпады и движением ноги и рук 2-й подход
20
Выпады 3-й подход
21
Выпады и движением ноги и рук 4-й подход
22
Выпады с захватом гири 1-й подход
23
Выпады с захватом и жимом гири 2-й подход
24
Выпады с захватом и жимом гири и выпадом назад 3-й подход
25
Выпады с захватом гири 4-й подход
26
Выпады с захватом и жимом гири 5-й подход
27
Выпады с захватом и жимом гири и выпадом назад 6-й подход
28
Об эффекте тренировки
Гиря в действии: укрепление и рельеф
Олейников Сергей
33 минуты функциональной проработки ягодиц с гирей и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
33 минуты
Упражнения
1
Отшагивания с весом 1-й подход
2
Отшагивания с весом и приседания 2-й подход
3
Отшагивания с весом с подъёмом руки и приседания 3-й подход
4
Отшагивания с весом 4-й подход
5
Отшагивания с весом и приседания 5-й подход
6
Отшагивания с весом с подъёмом руки и приседания 6-й подход
7
Наклоны с ротацией 1-й подход
8
Наклоны с ротацией и тягой 2-й подход
9
Наклоны с ротацией и переменной тягой 3-й подход
10
Наклоны с ротацией 4-й подход
11
Наклоны с ротацией и тягой 5-й подход
12
Наклоны с ротацией и переменной тягой 6-й подход
13
Касание пола в балансе 1-й подход
14
Мах ноги и руки с весом 1-й подход
15
Касание пола в балансе 2-й подход
16
Мах ноги и руки с весом 2-й подход
17
Восстановление
18
Выпады 1-й подход
19
Выпады и движением ноги и рук 2-й подход
20
Выпады 3-й подход
21
Выпады и движением ноги и рук 4-й подход
22
Выпады с захватом гири 1-й подход
23
Выпады с захватом и жимом гири 2-й подход
24
Выпады с захватом и жимом гири и выпадом назад 3-й подход
25
Выпады с захватом гири 4-й подход
26
Выпады с захватом и жимом гири 5-й подход
27
Выпады с захватом и жимом гири и выпадом назад 6-й подход
28
Об эффекте тренировки