Функциональная тренировка для всего тела
Олейников Сергей
Тренировка длится 34 минуты и направлена на развитие силы, быстроты и выносливости, а также улучшение подвижности суставов. Используя гирю и коврик, вы укрепите мышцы и добьётесь рельефности тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих физических возможностях. Начинается занятие с кардиоразминки, включающей перепрыжки и бег на месте, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузкам. Затем вас ждёт серия упражнений, таких как отжимания, сетапы, лодочка и приседания, которые выполняются в формате пирамиды. Завершается тренировка интенсивным комплексом EMOM с бёрпи и махами с гирей, что позволяет поддерживать высокий уровень пульса и эффективно сжигать калории. Внимание к технике выполнения упражнений крайне важно: держите спину нейтральной, следите за положением лопаток и поддерживайте прямую линию от макушки до пяток. Чтобы адаптировать нагрузку, можно изменять количество повторений или темп выполнения. Для увеличения сложности используйте более тяжёлую гирю или сокращайте время отдыха. Начните тренировку, чтобы ощутить, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Гиря
Коврик
О тренировке
null null
🔥🔥🔥Минута в минута💣
Ольга Елисеева
Мощно, весело, но кардио не люблю
Это было жёстко! но круто :)
Галина
Крутая тренировка, пульс в жирожигающей зоне, все тело проработалось🔥
О тренировке
null null
🔥🔥🔥Минута в минута💣
Ольга Елисеева
Мощно, весело, но кардио не люблю
Это было жёстко! но круто :)
Галина
Крутая тренировка, пульс в жирожигающей зоне, все тело проработалось🔥
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на тренировку
2
Отжимания 1-й подход | 5 раз
3
Сетапы 1-й подход | 10 раз
4
Лодочка 1-й подход | 15 раз
5
Приседания 1-й подход | 20 раз
6
Jumping Jack 1-й подход | 25 раз
7
Отжимания 2-й подход | 5 раз
8
Сетапы 2-й подход | 10 раз
9
Лодочка 2-й подход | 15 раз
10
Приседания 2-й подход | 20 раз
11
Jumping Jack 2-й подход | 25 раз
12
Отжимания 3-й подход | 5 раз
13
Сетапы 3-й подход | 10 раз
14
Лодочка 3-й подход | 15 раз
15
Приседания 3-й подход | 20 раз
16
Jumping Jack 3-й подход | 25 раз
17
EMOM
18
Бёрпи 1-й подход | 5 раз | восстановление
19
Махи с весом 1-й подход | 20 раз
20
Бёрпи 2-й подход | 5 раз | восстановление
21
Махи с весом 2-й подход | 19 раз
22
Бёрпи 3-й подход | 5 раз | восстановление
23
Махи с весом 3-й подход | 18 раз
24
Бёрпи 4-й подход | 5 раз | восстановление
25
Махи с весом 4-й подход | 17 раз
26
Бёрпи 5-й подход | 5 раз | восстановление
27
Махи с весом 5-й подход | 16 раз
28
Бёрпи 6-й подход | 5 раз | восстановление
29
Махи с весом 6-й подход | 15 раз
30
Бёрпи 7-й подход | 5 раз | восстановление
31
Махи с весом 7-й подход | 14 раз
32
Бёрпи 8-й подход | 5 раз | восстановление
33
Махи с весом 8-й подход | 13 раз
34
Бёрпи 9-й подход | 5 раз | восстановление
35
Махи с весом 9-й подход | 12 раз
36
Бёрпи 10-й подход | 5 раз | восстановление
37
Махи с весом 10-й подход | 11 раз
Функциональная тренировка для всего тела
Олейников Сергей
34 минуты функционального фитнеса с гирей для выносливости и рельефа.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Планы на тренировку
2
Отжимания 1-й подход | 5 раз
3
Сетапы 1-й подход | 10 раз
4
Лодочка 1-й подход | 15 раз
5
Приседания 1-й подход | 20 раз
6
Jumping Jack 1-й подход | 25 раз
7
Отжимания 2-й подход | 5 раз
8
Сетапы 2-й подход | 10 раз
9
Лодочка 2-й подход | 15 раз
10
Приседания 2-й подход | 20 раз
11
Jumping Jack 2-й подход | 25 раз
12
Отжимания 3-й подход | 5 раз
13
Сетапы 3-й подход | 10 раз
14
Лодочка 3-й подход | 15 раз
15
Приседания 3-й подход | 20 раз
16
Jumping Jack 3-й подход | 25 раз
17
EMOM
18
Бёрпи 1-й подход | 5 раз | восстановление
19
Махи с весом 1-й подход | 20 раз
20
Бёрпи 2-й подход | 5 раз | восстановление
21
Махи с весом 2-й подход | 19 раз
22
Бёрпи 3-й подход | 5 раз | восстановление
23
Махи с весом 3-й подход | 18 раз
24
Бёрпи 4-й подход | 5 раз | восстановление
25
Махи с весом 4-й подход | 17 раз
26
Бёрпи 5-й подход | 5 раз | восстановление
27
Махи с весом 5-й подход | 16 раз
28
Бёрпи 6-й подход | 5 раз | восстановление
29
Махи с весом 6-й подход | 15 раз
30
Бёрпи 7-й подход | 5 раз | восстановление
31
Махи с весом 7-й подход | 14 раз
32
Бёрпи 8-й подход | 5 раз | восстановление
33
Махи с весом 8-й подход | 13 раз
34
Бёрпи 9-й подход | 5 раз | восстановление
35
Махи с весом 9-й подход | 12 раз
36
Бёрпи 10-й подход | 5 раз | восстановление
37
Махи с весом 10-й подход | 11 раз