Комплекс для укрепления ног и спины
Олейников Сергей
Эта тренировка длится 39 минут и предназначена для тех, кто хочет укрепить мышцы и развить выносливость. Используя гантели и гири, вы сможете повысить мобильность суставов и проработать всё тело. После занятия вы почувствуете прилив бодрости и улучшение физической формы. Начинается тренировка с кардиоблока, чтобы разогреть тело и поднять пульс. Прыжки из стороны в сторону и бег с захлестом помогут вам подготовиться к основным упражнениям. Далее следуют глубокие приседания и выпады назад с весом, которые укрепят ноги и улучшат баланс. Завершают комплекс упражнения на укрепление кора, такие как скручивания торса и лодочка. Во время выполнения упражнений важно следить за техникой: держите спину прямой, напрягайте пресс и контролируйте амплитуду движений. Для адаптации нагрузки вы можете варьировать количество повторений или темп выполнения. Если чувствуете, что упражнения слишком сложные, уменьшите вес оборудования или амплитуду движений. Присоединяйтесь к тренировке и откройте для себя новые возможности вашего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Гантели
О тренировке
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🌪️🌪️🌪️
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🔥
О тренировке
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🌪️🌪️🌪️
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🔥
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Планы на тренировку
2
Глубокие приседания и баланс 1-й подход | 10 раз
3
Лодочка 1-й подход | 15 раз
4
Выпады назад с весом 1-й подход | 20 раз
5
Прыжки в стороны 1-й подход | 30 раз
6
Глубокие приседания и баланс 2-й подход | 10 раз
7
Лодочка 2-й подход | 15 раз
8
Выпады назад с весом 2-й подход | 20 раз
9
Прыжки в стороны 2-й подход | 30 раз
10
Глубокие приседания и баланс 3-й подход | 10 раз
11
Лодочка 3-й подход | 15 раз
12
Выпады назад с весом 3-й подход | 20 раз
13
Прыжки в стороны 3-й подход | 30 раз
14
Описание следующих упражнений
15
Выпрыгивания 1-й подход | 10 раз
16
Скручивания торса 1-й подход | 10 раз | восстановление
17
Выпрыгивания 2-й подход | 10 раз
18
Скручивания торса 2-й подход | 10 раз | восстановление
19
Выпрыгивания 3-й подход | 10 раз
20
Скручивания торса 3-й подход | 10 раз | восстановление
21
Выпрыгивания 4-й подход | 10 раз
22
Скручивания торса 4-й подход | 10 раз | восстановление
23
Выпрыгивания 5-й подход | 10 раз
24
Скручивания торса 5-й подход | 10 раз | восстановление
25
Выпрыгивания 6-й подход | 10 раз
26
Скручивания торса 6-й подход | 10 раз | восстановление
27
Выпрыгивания 7-й подход | 10 раз
28
Скручивания торса 7-й подход | 10 раз | восстановление
29
Выпрыгивания 8-й подход | 10 раз
30
Скручивания торса 8-й подход | 10 раз | восстановление
31
Выпрыгивания 9-й подход | 10 раз
32
Скручивания торса 9-й подход | 10 раз | восстановление
33
Выпрыгивания 10-й подход | 10 раз
34
Скручивания торса 10-й подход | 10 раз | восстановление
Комплекс для укрепления ног и спины
Олейников Сергей
39 минут круговой тренировки с гирями и гантелями для силы и выносливости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
39 минут
Упражнения
1
Планы на тренировку
2
Глубокие приседания и баланс 1-й подход | 10 раз
3
Лодочка 1-й подход | 15 раз
4
Выпады назад с весом 1-й подход | 20 раз
5
Прыжки в стороны 1-й подход | 30 раз
6
Глубокие приседания и баланс 2-й подход | 10 раз
7
Лодочка 2-й подход | 15 раз
8
Выпады назад с весом 2-й подход | 20 раз
9
Прыжки в стороны 2-й подход | 30 раз
10
Глубокие приседания и баланс 3-й подход | 10 раз
11
Лодочка 3-й подход | 15 раз
12
Выпады назад с весом 3-й подход | 20 раз
13
Прыжки в стороны 3-й подход | 30 раз
14
Описание следующих упражнений
15
Выпрыгивания 1-й подход | 10 раз
16
Скручивания торса 1-й подход | 10 раз | восстановление
17
Выпрыгивания 2-й подход | 10 раз
18
Скручивания торса 2-й подход | 10 раз | восстановление
19
Выпрыгивания 3-й подход | 10 раз
20
Скручивания торса 3-й подход | 10 раз | восстановление
21
Выпрыгивания 4-й подход | 10 раз
22
Скручивания торса 4-й подход | 10 раз | восстановление
23
Выпрыгивания 5-й подход | 10 раз
24
Скручивания торса 5-й подход | 10 раз | восстановление
25
Выпрыгивания 6-й подход | 10 раз
26
Скручивания торса 6-й подход | 10 раз | восстановление
27
Выпрыгивания 7-й подход | 10 раз
28
Скручивания торса 7-й подход | 10 раз | восстановление
29
Выпрыгивания 8-й подход | 10 раз
30
Скручивания торса 8-й подход | 10 раз | восстановление
31
Выпрыгивания 9-й подход | 10 раз
32
Скручивания торса 9-й подход | 10 раз | восстановление
33
Выпрыгивания 10-й подход | 10 раз
34
Скручивания торса 10-й подход | 10 раз | восстановление