Тренировка для улучшения мобильности
Олейников Сергей
Эта функциональная тренировка длится 46 минут и направлена на развитие выносливости, рельефа тела и мобильности суставов. Вы почувствуете, как укрепляются мышцы ног и корпуса, а также улучшится координация движений. Занятие подходит для тех, кто стремится к повышению функциональных возможностей своего тела и хочет добиться видимых результатов. Тренировка начинается с разминки, где акцент ставится на вращение грудного отдела и тазобедренных суставов, что позволяет подготовить тело к более интенсивной нагрузке. Основная часть включает многоступенчатые приседания и выпады с пружинами и ротацией, которые чередуются с переходами в планку. Эти элементы помогают развивать баланс и стабильность, а также активируют мышцы пресса и ног. Завершается занятие мощной комбинацией всех упражнений, что позволяет комплексно проработать всё тело. Важно уделять внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Следите за положением спины и контролируйте движения, особенно в выпадах и приседаниях. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, можно уменьшить амплитуду движений или сократить количество повторений. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
💪✌️Спасибо за креативный комплекс
Kristina Karaseva
Это что за огонь 🔥🔥🔥
Натали
Супер, все сделала.
Анна Силивончик
Вау! соскучилась по функционалу! связка огонь ))) сначала тяжело глазами ) потом просто повторяешь и наступает такой кайф! что ты смогла повторить и проработать все мышцы! спасибо за ваш труд! подсела на Ваши тренировки
Марина
Супер, бомба пушка гонка круть
ещё отзывы...
О тренировке
null null
💪✌️Спасибо за креативный комплекс
Kristina Karaseva
Это что за огонь 🔥🔥🔥
Натали
Супер, все сделала.
Анна Силивончик
Вау! соскучилась по функционалу! связка огонь ))) сначала тяжело глазами ) потом просто повторяешь и наступает такой кайф! что ты смогла повторить и проработать все мышцы! спасибо за ваш труд! подсела на Ваши тренировки
Марина
Супер, бомба пушка гонка круть
Кристина
Тренировка огненная. просто супер
Юлия Давыдова
Очень понравилась🔥
Анна Лавренчук
Это было мощно, просто огонь пожар
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Приседания в сторону
2
Приседания в сторону с пружинами
3
Приседания в сторону с выпадами 1-й подход
4
Приседания в сторону с выпадами 2-й подход
5
Приседания в сторону с выпадами 3-й подход
6
Приседания в сторону с выпадами 4-й подход
7
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 1-й подход
8
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 2-й подход
9
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 3-й подход
10
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 4-й подход
11
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 1-й подход
12
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 2-й подход
13
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 3-й подход
14
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 4-й подход
15
Выпады с перемещением рук 1-й подход
16
Выпады с перемещением рук 2-й подход
17
Выпады с перемещением рук и балансом 3-й подход
18
Выпады с перемещением рук и балансом 4-й подход
19
Выпады с перемещением рук и балансом 5-й подход
20
Выпады с перемещением рук и балансом 6-й подход
21
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 7-й подход
22
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 8-й подход
23
Комбинация 1-й подход
24
Комбинация 2-й подход
25
Комбинация 3-й подход
26
Комбинация 4-й подход
27
Комбинация первых упражнений 1-й подход
28
Комбинация первых упражнений 2-й подход
29
Комбинация первых упражнений 3-й подход
30
Глубокий присед 1-й подход
31
Глубокий присед и переход в планку 2-й подход
32
Глубокий присед и переход в планку 3-й подход
33
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 4-й подход
34
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 5-й подход
35
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 6-й подход
36
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 7-й подход
37
Комбинация всех упражнений 1-й подход
38
Комбинация всех упражнений 2-й подход
39
Комбинация всех упражнений 3-й подход
Тренировка для улучшения мобильности
Олейников Сергей
46 минут функциональной тренировки с акцентом на ноги и пресс.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
46 минут
Упражнения
1
Приседания в сторону
2
Приседания в сторону с пружинами
3
Приседания в сторону с выпадами 1-й подход
4
Приседания в сторону с выпадами 2-й подход
5
Приседания в сторону с выпадами 3-й подход
6
Приседания в сторону с выпадами 4-й подход
7
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 1-й подход
8
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 2-й подход
9
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 3-й подход
10
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 4-й подход
11
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 1-й подход
12
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 2-й подход
13
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 3-й подход
14
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 4-й подход
15
Выпады с перемещением рук 1-й подход
16
Выпады с перемещением рук 2-й подход
17
Выпады с перемещением рук и балансом 3-й подход
18
Выпады с перемещением рук и балансом 4-й подход
19
Выпады с перемещением рук и балансом 5-й подход
20
Выпады с перемещением рук и балансом 6-й подход
21
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 7-й подход
22
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 8-й подход
23
Комбинация 1-й подход
24
Комбинация 2-й подход
25
Комбинация 3-й подход
26
Комбинация 4-й подход
27
Комбинация первых упражнений 1-й подход
28
Комбинация первых упражнений 2-й подход
29
Комбинация первых упражнений 3-й подход
30
Глубокий присед 1-й подход
31
Глубокий присед и переход в планку 2-й подход
32
Глубокий присед и переход в планку 3-й подход
33
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 4-й подход
34
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 5-й подход
35
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 6-й подход
36
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 7-й подход
37
Комбинация всех упражнений 1-й подход
38
Комбинация всех упражнений 2-й подход
39
Комбинация всех упражнений 3-й подход