Функциональная нагрузка без оборудования
Олейников Сергей
Эта функциональная тренировка длится 35 минут и направлена на развитие выносливости и улучшение рельефа тела. После занятия вы почувствуете, как укрепились мышцы и повысилась подвижность суставов. Благодаря акценту на контроль движений и равновесие, вы сможете улучшить свои навыки в выполнении функциональных упражнений. Занятие построено в несколько этапов: сначала вы проработаете нижнюю часть тела с помощью различных вариаций выпадов и приседаний, включая приседания с наклоном и отведением ноги. Затем переходите к упражнениям для кора, таким как планки и медленные отжимания. В завершение вас ждут сложные координационные движения, например, турецкий подъём, которые помогут развить функциональную силу и координацию. Особое внимание уделяется технике: сохраняйте нейтральное положение спины, напрягайте мышцы кора и ягодицы для поддержания равновесия. Следите за положением лопаток и коленей, чтобы избежать травм. Для адаптации нагрузки можно варьировать количество повторений или выполнять упражнения медленнее. Это позволит вам настроить тренировку под ваш уровень подготовки. Присоединяйтесь к занятию и начните укреплять своё тело уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Kristina Karaseva
Отличная тренировка без оборудования! особенно последний блок🔥
Анна Силивончик
Классная связка))))) спасибо большое за занятие! на отжиманиях убили))) сделала 3 вместо1)))
О тренировке
Kristina Karaseva
Отличная тренировка без оборудования! особенно последний блок🔥
Анна Силивончик
Классная связка))))) спасибо большое за занятие! на отжиманиях убили))) сделала 3 вместо1)))
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
вступление
2
Упражнения тренировки
3
Приседания с выпадом колена 1-й подход
4
Приседания с выпадом колена с наклоном 2-й подход
5
Восстановление
6
Приседания с выпадом, наклоном и отведением ноги 3-й подход
7
Комбинация упражнений 1-й подход
8
Выпады 1-й подход
9
Выпады с пружинами 2-й подход
10
Выпады с пружинами и переходом в плие 3-й подход
11
Комбинация 2-й подход
12
Комбинация всех упражнений 1-й подход
13
Присед и планка 1-й подход
14
Присед, планка и отжимания 2-й подход
15
Присед, планка и отжимания 3-й подход
16
Комбинация всех упражнений, новая 1-й подход
17
Комбинация всех упражнений, новая 2-й подход
18
Турецкий подъём 1-й подход
19
Медленные отжимания 1-й подход
20
Медленные отжимания 2-й подход
Функциональная нагрузка без оборудования
Олейников Сергей
35 минут функциональной тренировки для выносливости и рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
вступление
2
Упражнения тренировки
3
Приседания с выпадом колена 1-й подход
4
Приседания с выпадом колена с наклоном 2-й подход
5
Восстановление
6
Приседания с выпадом, наклоном и отведением ноги 3-й подход
7
Комбинация упражнений 1-й подход
8
Выпады 1-й подход
9
Выпады с пружинами 2-й подход
10
Выпады с пружинами и переходом в плие 3-й подход
11
Комбинация 2-й подход
12
Комбинация всех упражнений 1-й подход
13
Присед и планка 1-й подход
14
Присед, планка и отжимания 2-й подход
15
Присед, планка и отжимания 3-й подход
16
Комбинация всех упражнений, новая 1-й подход
17
Комбинация всех упражнений, новая 2-й подход
18
Турецкий подъём 1-й подход
19
Медленные отжимания 1-й подход
20
Медленные отжимания 2-й подход