Взрывная тренировка для выносливости
Олейников Сергей
Погрузитесь в интенсивную 35-минутную тренировку, которая укрепит ваши мышцы и улучшит подвижность суставов. Эта сессия направлена на повышение выносливости и рельефа тела благодаря кардио-упражнениям с элементами плиометрики. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в движениях, а также заметите, как ваше тело становится более подтянутым. Начнем с разминки, которая включает в себя активные движения, такие как прыжки и динамические упражнения, чтобы подготовить ваше тело к основной нагрузке. В основной части вас ждут чередующиеся глубокие приседания, отжимания и складки, которые проработают мышцы ног, груди и кора. Далее следуют более интенсивные элементы, такие как приседания с выпрыгиванием и прыжки в планке, которые помогут развить взрывную силу и выносливость. Следите за техникой: держите спину нейтральной, а лопатки в правильном положении. Контролируйте амплитуду движений и не забывайте о дыхании, особенно в интенсивных частях. Чтобы адаптировать нагрузку, вы можете уменьшить количество повторений или заменить прыжковые элементы на более простые, такие как поднятие на полупальцы. Присоединяйтесь к тренировке и начните свой путь к улучшенной физической форме уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Упражнения тренировки
2
Глубокие приседания 1-й подход | 15 раз
3
Отжимания 1-й подход | 10 раз
4
Складки 1-й подход | 5 раз
5
Глубокие приседания 2-й подход | 15 раз
6
Отжимания 2-й подход | 10 раз
7
Складки 2-й подход | 5 раз
8
Глубокие приседания 3-й подход | 15 раз
9
Отжимания 3-й подход | 10 раз
10
Складки 3-й подход | 5 раз
11
Глубокие приседания 4-й подход | 15 раз
12
Отжимания 4-й подход | 10 раз
13
Складки 4-й подход | 5 раз
14
Глубокие приседания 5-й подход | 15 раз
15
Отжимания 5-й подход | 10 раз
16
Складки 5-й подход | 5 раз
17
Восстановление, будущие упражнения
18
Приседания с выпрыгиваниями 1-й подход | 10 раз
19
Прыжки в планке 1-й подход | 10 раз
20
Приседания с выпрыгиваниями 2-й подход | 10 раз
21
Прыжки в планке 2-й подход | 10 раз
22
Приседания с выпрыгиваниями 3-й подход | 10 раз
23
Прыжки в планке 3-й подход | 10 раз
24
Приседания с выпрыгиваниями 4-й подход | 10 раз
25
Прыжки в планке 4-й подход | 10 раз
26
Приседания с выпрыгиваниями 5-й подход | 10 раз
27
Прыжки в планке 5-й подход | 10 раз
28
Приседания с выпрыгиваниями 6-й подход | 10 раз
29
Прыжки в планке 6-й подход | 10 раз
30
Приседания с выпрыгиваниями 7-й подход | 10 раз
31
Прыжки в планке 7-й подход | 10 раз
32
Приседания с выпрыгиваниями 8-й подход | 10 раз
33
Прыжки в планке 8-й подход | 10 раз
34
Приседания с выпрыгиваниями 9-й подход | 10 раз
35
Прыжки в планке 9-й подход | 10 раз
36
Приседания с выпрыгиваниями 10-й подход | 10 раз
37
Прыжки в планке 10-й подход | 10 раз
38
Восстановление
39
Сетап
40
Восстановление
Взрывная тренировка для выносливости
Олейников Сергей
35 минут кардио и силовых упражнений для выносливости и рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Упражнения тренировки
2
Глубокие приседания 1-й подход | 15 раз
3
Отжимания 1-й подход | 10 раз
4
Складки 1-й подход | 5 раз
5
Глубокие приседания 2-й подход | 15 раз
6
Отжимания 2-й подход | 10 раз
7
Складки 2-й подход | 5 раз
8
Глубокие приседания 3-й подход | 15 раз
9
Отжимания 3-й подход | 10 раз
10
Складки 3-й подход | 5 раз
11
Глубокие приседания 4-й подход | 15 раз
12
Отжимания 4-й подход | 10 раз
13
Складки 4-й подход | 5 раз
14
Глубокие приседания 5-й подход | 15 раз
15
Отжимания 5-й подход | 10 раз
16
Складки 5-й подход | 5 раз
17
Восстановление, будущие упражнения
18
Приседания с выпрыгиваниями 1-й подход | 10 раз
19
Прыжки в планке 1-й подход | 10 раз
20
Приседания с выпрыгиваниями 2-й подход | 10 раз
21
Прыжки в планке 2-й подход | 10 раз
22
Приседания с выпрыгиваниями 3-й подход | 10 раз
23
Прыжки в планке 3-й подход | 10 раз
24
Приседания с выпрыгиваниями 4-й подход | 10 раз
25
Прыжки в планке 4-й подход | 10 раз
26
Приседания с выпрыгиваниями 5-й подход | 10 раз
27
Прыжки в планке 5-й подход | 10 раз
28
Приседания с выпрыгиваниями 6-й подход | 10 раз
29
Прыжки в планке 6-й подход | 10 раз
30
Приседания с выпрыгиваниями 7-й подход | 10 раз
31
Прыжки в планке 7-й подход | 10 раз
32
Приседания с выпрыгиваниями 8-й подход | 10 раз
33
Прыжки в планке 8-й подход | 10 раз
34
Приседания с выпрыгиваниями 9-й подход | 10 раз
35
Прыжки в планке 9-й подход | 10 раз
36
Приседания с выпрыгиваниями 10-й подход | 10 раз
37
Прыжки в планке 10-й подход | 10 раз
38
Восстановление
39
Сетап
40
Восстановление