Программы и тренировки

Тренеры

Зарегистрироваться

Войти в кабинет

Йога для начинающих

Власова Юлия

Йога — это практика, которая подходит для мужчин и женщин вне зависимости от возраста и физической подготовки. Она учит осознанности и успокаивает как ум, так и тело... Подробно

Коврик

Блоки для йоги

Плед

Ремень для йоги

Доступно по подписке

Отзывы

Екатерина

хочешь почувствовать себя бревном? Попробуй сесть в позу лотоса : ) Спасибо Вам огромное за эти практики йоги! Это очень красиво, нереально кажется сложно, но тело так благодарит потом за эти минуты. Спасибо!

Лидия Ляпустина

очень приятный комплекс

Марина Постникова

круто ! круто !

Танюша

обычно после первых силовых упражнений в спортзале на верхнюю часть тела (руки и тд), резко начинались сильные боли в трапеции с обоих сторон, доходило обычно до курса уколов. занятия йогой показывают, что моим мышцам не хватало именно растяжения и расслабления, а не силы

Анна Дадашева

очень благодарна за эту практику, все доступно и с постоянной коррекцией, то что мне нужно

Показать еще отзывы

Доступно по подписке

02:15

Приветствие от Юлии

Занимаясь йогой, вы укрепите физическое и ментальное здоровье, научитесь дыханию и балансу

Доступно по подписке

1:10:42

Тренировка №1

Погружаемся в мир йоги. Учимся дыханию, расслаблению и контролю над телом

Доступно по подписке

1:06:45

Тренировка №2

Учимся асанам стоя, которые станут фундаментом в практике и повседневности

Доступно по подписке

48:36

Тренировка №3

Преодолеваем закрепощенность тела. Раскрываем плечевой пояс, руки и спину

Доступно по подписке

57:38

Тренировка №4

Снимаем скованность с плечевых суставов, что придаст спине легкость

Доступно по подписке

1:17:53

Тренировка №5

Расслабляем напряженные мышцы, а ослабленные — приводим в тонус. В этом помогут асаны лежа

Доступно по подписке

47:46

Тренировка №6

Перевернутые позы улучшают кровоток и лимфоток, что омолаживает организм

Доступно по подписке

52:16

Тренировка №7

Йога — это не просто физическая практика, но и медитация. Учимся концентрации и дыханию

Доступно по подписке

58:34

Тренировка №8

Раскрываем тазобедренный сустав, что повысит либидо и избавит от боли

Доступно по подписке

1:07:02

Тренировка №9

Дух и тело взаимосвязаны: укрепляя мышцы, вы станете устойчивее к стрессу

Доступно по подписке

55:46

Тренировка №10

Изучаем еще один базовый элемент йоги — скрутки, которые сделают спину подвижнее

Доступно по подписке

51:56

Тренировка №11

Забота о позвоночнике продлит ваше чувство молодости. Так давайте улучшим его гибкость

Доступно по подписке

1:02:45

Тренировка №12

Оцениваем свой уровень подготовки с помощью позы лотоса. Постепенно раскрепощаем все тело

Доступно по подписке

56:09

Тренировка №13

Раскрываем собственный потенциал. Позволяем внутренней силе проявить себя, делая балансы

Доступно по подписке

1:10:54

Тренировка №14

Осваиваем продольный шпагат от простого к сложному, чтобы добиться легкости в ногах

Доступно по подписке

1:00:01

Тренировка №15

Свободно дышим и находим спокойствие даже в дискомфортных условиях

Доступно по подписке

45:12

Тренировка №16

Добавляем динамику в упражнения, что сделает тело выносливее

Доступно по подписке

47:14

Тренировка №17

Учимся быстрее восстанавливаться после нагрузок и стресса. Снижаем риск травм

Доступно по подписке

47:12

Тренировка №18

Делаем комплексные асаны и рассматриваем способы, как усложнить и разнообразить практику

Цели программы

Получить крепкое, здоровое, устойчивое к нагрузкам тело — как физическим, так и психологическим. Особенно программа будет полезна жителям больших городов, которые недостаточно двигаются в течение рабочего дня. Йога — идеальный инструмент для развития тела и борьбы с гиподинамией.

Кому полезна

Программа максимально универсальна, подойдет любому вне зависимости от пола и возраста.

Противопоказания

•

анемия;

•

болезни сердечно-сосудистой системы;

•

злокачетсвенные образования;

•

любые заболевания в острой фазе;

•

беременность и послеродовой период (1-6 мес после родов);

•

недавно перенесенные операции;

•

серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Правила прохождения

Вы сами отвечаете за свое здоровье и понимаете, что вам разрешены физические нагрузки. Ниже представлены правила, соблюдение которых обязательно для достижения результатов.

•

Тренировки не пропускать! Старайтесь пройти все дни.

•

Результаты программы – на вашей ответственности. Возьмите как можно больше. Задавайте себе почаще вопросы «Я использую программу на максимум? Я беру всё, что мне дают? Я не сопротивляюсь выполнению? Я адаптирую упражнения под мою ситуацию?».

•

Позитив: позитивный настрой во многом влияет на прогресс. Тогда как негативные мысли, наоборот, ухудшают результат.

•

Когда вам тяжело, вспоминайте, зачем вы здесь. И задайте себе вопросы: «Я привержен(а) своей цели? Мои действия приближают меня к результату? Я могу собой гордиться?».

Длительность и регулярность

Программа состоит из 18 тренировок от 45 до 65 минут.

Результат

Укрепление здоровья как физического, так и ментального, снятие стресса, обретение гармонии, прилив сил и энергии, легкость в теле, укрепление нервной системы, повышение гибкости и эластичности мышц и связок, а так же их укрепление.

Важная информация

•

программа рассчитана на 6 недель. Для комфортного прохождения рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Доступ к материалам открыт в период действия вашей подписки.

•

первая тренировка доступна сразу после оплаты. Последующие тренировки открываются после прохождения предыдущей и заполнения отчета, который находится под видео.

•

ваша программа — самостоятельного прохождения. Это означает, что консультации специалистов не предусмотрены.

•

вы можете участвовать в программе с компьютера, смартфона (с мобильного браузера) или в приложении для Android или iOS.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Блоки для йоги

Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.

Плед

Мягкий плед, который можно использовать как опору для коленей или головы.

Ремень для йоги

Ремень для йоги длиной 180 или 240 см. Состоит из плотной ткани с пряжкой для регулировки длины. Можно заменить на обычный ремень или ленту из плотного материала.